في حين أن معظم البالغين يحتفظون عموما بالحد الأقصى للارتفاع الذي يحققونه بعد البلوغ ، فإن بعض الناس يريدون زيادة طولهم أكثر من خلال استخدام تمارين التمدد. يتم تحديد ارتفاع الشخص من خلال عدد من العوامل ، مثل علم الوراثة العائلي ، وفقًا لموقع KidsHealth.org. من خلال الانخراط في تمارين تمارين منتظمة ، مثل وضعيات اليوجا ، يمكنك ممارسة وتمديد العمود الفقري الخاص بك إلى إمكاناته الكاملة في حين عكس الآثار السيئة للموقف الفقراء.
التغذية السليمة
تناول وجبة صحية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images عندما يتعلق الأمر بالحصول على أطول بشكل طبيعي والوصول إلى إمكاناتك الكاملة بالبوصات ، فإن النظام الغذائي السليم قد يلعب دوراً حاسماً في تحفيز نمو العظام والأنسجة العضلية على الأخص لدى أولئك الذين لا يزالون ينمون. ووفقًا لدراسة ورد ذكرها في "Journal of Nutrition" ، فإن الأطفال والمراهقين الذين كانوا يتعافون من داء الشيغيلات ويتغذون على نظام غذائي غني بالبروتين خلال مراحل النمو الحرجة ، أظهروا ارتفاعات أعلى باستمرار مقارنة بالأطفال الذين تناولوا وجبات غذائية منخفضة البروتين. تناول حميتك وأعدها لتعظيم البروتين الخالي من الدهون والمغذيات الأساسية والمعادن الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات المورقة الداكنة والأسماك.
Basic Scretching: The Dead Hang
الذقن يصل شريط. ائتمان الصورة: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images تعليق الموتى هو امتداد بسيط للغاية في المنزل يتطلب شريطًا ذقنًا أو سطحًا أفقيًا قويًا آخر يمكنك تعليقه. قبضة شريط مع يديك تقريبا عرض الكتفين بعيدا ، والحفاظ على راحة يدك بعيدا عنك ، وببطء ثني ركبتيك حتى أقدامك هي خارج الأرض. اترك ذراعيك لتمتد بالكامل حتى يتمدد كتفك ومرفق المرفق بالكامل ، مما يخلق إحساسًا بإطالة ضيقة في عمودك الفقري عندما تسمح للجاذبية بإطالة عضلات العمود الفقري والظهر. شغل المنصب لمدة 1 إلى 3 دقائق حسب الحاجة قبل السماح لقدميك بالعودة إلى الأرض. يمكن أن يكون هذا التمدد فعالا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من وضعية ضعيفة ويمكن أن يزيد الطول بمقدار 1 إلى 2 بوصة مع ممارسة منتظمة.
اليوغا تمتد: Sasangasana
اليوغا يمكن أن تطول العمود الفقري. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images وضع الأرنب ، يسمى ساسانجاسانا في اللغة السنسكريتية ، هو وضع اليوغا الفعال بشكل خاص لتمديد العمود الفقري ويمكن أن يؤديها مبتدئ اليوجا. توصي كلية يوغا في بيكرام في الهند هذا الموقف لكل شيء من تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين لخلق أقصى امتداد للعمود الفقري. ابدأ هذا الموقف بالركوع على سجادة يوغا مع ركبتيك بجانب بعضها البعض وإقامة ظهرك. اسمح بعقبك للراحة فقط فوق قدميك عند وصولك للخلف والاستيلاء على كل كعب بيده المقابلة. دس ذقنك على صدرك بحيث تخلق بفعالية انطباعًا "مزدوج الذقن" وتتدحرج للأمام ببطء حتى تقلل أقواسك الخلفية مع انخفاض رأسك ببطء لتلمس ركبتيك. تمديد العمود الفقري الخاص بك صعودا إلى السقف وحليقة في جبينك عالية على الفخذين قدر الإمكان واحتجاز هذا الموقف لمدة 30 إلى 90 ثانية.
مخاوف السلامة واعتبارات
المريض مع مقوم العظام. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images في حين أن معظم الفقرات الممتدة قد تصادف أنها غير مؤذية نسبيًا وسهلة التنفيذ ، فقد تكون هناك مضاعفات إذا كان العمود الفقري مشوهًا في الوقت الحالي أو لديك جنفًا. تحدث إلى طبيبك أو المعالج اليدوي حول خططك لزيادة طولك من خلال نظم التغذية والتمدد وتأكد من أنك لائق وصحي بما يكفي للقيام بذلك.
