نحن نفعل ذلك يوميا ، ولكن نادرا ما نفكر في كيفية مناوراتنا الجسم أثناء المشي. يصبح التنسيق الدقيق للخطوات التي تم تعلمها في وقت مبكر من سنوات طفولتنا عملية تلقائية. ولكن عندما يجبرنا مرض أو حادث على إعادة تعلم عملية المشي بموقف جيد ، تصبح صعوبة المهمة واضحة. يسمح لنا التوازن الدقيق بين استخدام العضلات والتنسيق بالمشي بشكل صحيح.
التصميم الطبيعي
التصميم الطبيعي للجسم يجعل المشي بلا مجهود ، وفقا لطبيب الأعصاب والتر جورج برادلي. عندما نقف باستخدام الموقف الصحيح ، يصبح المشي سلسلة من الميل والشلالات ، مع كل خطوة تصطدم بالسقوط لتحقيق التوازن في الخطوة التالية. تدعم عضلات البطن و الألوية الحوض و تعمل جميعها معًا لتحديد الموقف أثناء المشي.
آثار ضعف الموقف
يحدث وضع المشي السيئ عندما يصبح الجسم غير مصاب أو مصاب. تشمل عيوب الموقف النموذجية تقوس الظهر ، ودفع الرأس للأمام والسماح للأذرع بالتدليك بشكل فضفاض. هذه القضايا تتسبب في تغيير مركز جاذبية جسمك ، مما يجعل الحركات أقل كفاءة. يصبح وضع المشي الجيد صعبًا ، إن لم يكن مستحيلاً. المشي في العمل والألم من الآثار الجانبية المحتملة.
تقنيات لوضع جيد
إن الحفاظ على مركز صلب من الجاذبية يؤدي إلى وضعية المشي الصحيحة ، مما يجعل الحركة بلا مجهود. وتشمل علامات الموقف الصحيح للمشي كرة خفيفة من الرأس بينما يتحول مركز الجاذبية في الجسم خلال كل خطوة ، وفقاً لمدرسة دارتموث الطبية.
صيانة العضلات
للحفاظ على وضوح الموقف المشي المناسبة ، وفحص عضلاتك. يجب أن تكون عضلات المعدة والحوض ضيقة وقوية أثناء المشي. يمكن أن تمارين البطن تقوية هذه المنطقة. يتطلب انحناء العمود الفقري الدعم عند الجلوس. للمساعدة في الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس ، يمكنك استخدام وسادة دعم أسفل الظهر ، وتقترح كليفلاند كلينيك.
نصائح
للحفاظ على مشية صحية مع وضعية جيدة ، توصي كلية هارفارد الطبية بالتعرف على أسلوبك. يجب أن تبدو عيناك 10 إلى 20 قدما أمامك ، وليس على الأرض. هذا يقلل من آلام الرقبة والكتف من الموقف الفقراء. يجب على كل قدم أن يركب على كعبه عندما يخطو وينطلق في الخطوة التالية مع أصابع قدميك أولاً. أبقى الكتفين مربعا - لا يتراجعان إلى الأمام أو يميلان إلى الخلف - حافظ على عمودك الفقري في محاذاة ، مما يعزز وضعية جيدة ويقلل من فرص الورك وآلام أسفل الظهر.
