قد تعرف الوضع Naukasana من خلال اسمها الإنجليزي "قارب". كما يطلق عليه عادة Navasana في اللغة السنسكريتية. الاختلاف في الأسماء هو ببساطة اختلاف في الترجمة من لغة قديمة.
في السنسكريتية ، Nauka يعني قارب و أسانا يعني تشكل. شكل الموقف يشبه إلى حد ما قارب ، لذلك فإن الاسم مناسب تمامًا. وتشمل الفوائد بناء قوة الجسد الأساسية ، وتحفيز شاكرا مانيبورا وتدليك الأعضاء الداخلية.
Naukasana كيف ل
للقيام Naukasana ، والجلوس على الأرداف الخاص بك ، ثني ركبتيك وزراعة قدميك. يمكنك الوصول إلى أذرعك إلى الأمام عبر فخذيك والوقوف مرة أخرى ، مع إشراك عبدومينالز الخاص بك كما تفعل ذلك. استنشق ورفع قدميك عن الأرض للتوازن على ظهور عظامك. إذا كان هذا الشعور ممكنًا ، قم بتصويب ساقيك إلى زاوية 45 درجة.
تذكر أن تبقى من الترهل في الظهر والركود من خلال الكتفين. من المهم أن تبقي ظهرك طويلاً ، وشفرات الكتف متلاصقة مع بطنك طوال الوقت ، وإلا فستفقد فوائد الوصفة.
عقد Naukasana لمدة خمسة إلى 10 الأنفاس. الزفير للإفراج عنه.
التعديلات
إذا انكسر نموذجك في الشكل الكامل ، فعدّل الوضع. الخيارات تشمل:
- استند إلى الوراء ورفع ساقيك عن الأرض ، ولكن حافظ على ثني الركبتين حتى تكون السلاسل متساوية مع الأرضية.
- وضع يديك خلف ظهرك على الأرض لدعم العمود الفقري المستقيم.
- عقد ظهر الفخذين للمساعدة في توازنك في شكل V- الجلوس.
تعديل ل Naukasana لديه ثني ركبتيك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images منشئ القوة الأساسية
عندما تذهب إلى Naukasana ، لا يمكنك إلا أن تلاحظ كيف أنه يبني القوة في قلبك ، المنطقة من الوركين إلى كتفيك. أنت تبني قوة في البطن ، في كل من العضلات العميقة و الثني و الثني السطحي للعضلات.
بالإضافة إلى القيمة المطلقة ، يبني Naukasana عضلات الفخذ التي تعلق ساقيك إلى عمودك الفقري. هذه العضلات يجب أن تتحمل وزن ساقيك في وضع رفع. عضلات العمود الفقري الخاص بك ، بما في ذلك spenee نصب التي تعمل على طول العمود الفقري ، تستفيد أيضا من وضع بوز.
مانيبورا شقرا
Manipura chakra هي واحدة من مناطق الطاقة الرئيسية السبعة التي تعمل على طول العمود الفقري. توجد هذه الشاكرا الثالثة عند نقطة الضفيرة الشمسية ، في المنطقة الواقعة بين زر البطن وأضلاع القاع.
يقال مانيبورا شقرا لحكم احترام الذات الخاص بك. تحفيزها يساعد على تعزيز الثقة بالنفس والثقة. عندما يكون هذا الشاكرا خارجًا ، قد يتأثر الهضم. ولذلك ، قد ممارسة Naukasana بناء صحة الجهاز الهضمي وقدرتك على اتخاذ القرارات.
اعضاء داخلية
قد يكون تدليك الأعضاء الداخلية قليلاً من الأخطاء. لا يمكنك في الواقع أن تعجن أو تضغط عليها كما تفعل العضلات. ولكن ، يمكنك ضغطها لقطع تدفق الدم. بمجرد أن يتم إطلاق التضيق ، يتدفق الدم الطازج إلى المنطقة لإعادة تنشيطها. تشكل القارورة فائدة خاصة للكلية والأمعاء. ويعتقد أيضا أن Naukasana ينشط الغدة الدرقية والغدة البروستات ، واللاعبين المهمين في نظام الغدد الصماء الخاص بك الذي ينظم الهرمونات للحفاظ على صحتك.
