الجري ، سواء الركض أو المسافة الطويلة أو الجمع ، يجعلك لائقًا بطرق مختلفة. يبني قوة القلب والأوعية الدموية ، نغمات ساقيك ، ويساعد في تخفيف التوتر ويحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. الجودة الأخيرة تجعلها مفيدة في نظم انقاص الوزن. ومع ذلك ، يختتم بعض الناس بأعقاب أكبر على الرغم من الركض ، وظيفة من ميولهم الوراثية ، وأنواع الجري الذي يؤدونه ووجباتهم الغذائية.
هيل الجري
عندما تقوم بالركض صعودًا ، يرتفع فخذك أعلى من ارتفاعه عند الدوران على الأرض المسطحة ، مما يؤدي إلى إنشاء زاوية واسعة بشكل غير عادي مع الأفقي. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الجري الصاعد قوة دفع أكبر من الأرض من الجري على الشقق. ونتيجة لذلك ، يمكنك استدعاء عضلات الألوية ، وهي عبارة عن مجموعة من ثلاث عضلات كبيرة ومتزوجة في المؤخرة ، إلى درجة أكبر بكثير مما تفعله عادة ، خاصة عند القيام بالتكرار السريع على تلة قصيرة شديدة الانحدار بدلاً من القيام ببطء أكثر يمتد فوق تضاريس التلال. يمكن أن تكون النتيجة خلفية أكثر وضوحًا.
الركض
يتشابه الركض الحركي مع التلال التي تتخللها ، حيث يتطلب دفعًا قويًا للغاية ، كما أن الركبتين ترتفعان أكثر مما تفعل أثناء الركض أو حتى المسافات السريعة. الرياضيون العدو النخبة غالباً ما يكون لديهم أعقاب الفقاعات. وفقاً لموقع الخصر ، الفخذين والوركين ، فإن القيام بعمليات الركض المتكررة باستخدام كتل البداية هو أفضل طريقة لبناء عضلات الألوية.
تجاوز السعرات الحرارية
بعض الناس الذين يركضون على وجه التحديد لإنقاص الوزن ينزعون في الواقع إلى اكتساب الوزن ، والوركين والعقب هما الموقع المعتاد لهذا المكاسب ، خاصة عند النساء. قد يكون الناس الذين يركضون للتقليب عرضة للإفراط في تناول الطعام ، ويعتقد البعض خطأ أنهم يستطيعون أكل ما يريدون لأنهم يمارسون الآن بشكل كبير. بالنسبة لمعظم الناس ، يشغلون حروق أقل من 100 سعر حراري لكل ميل ، لذلك حتى يعمل ثلاثة أميال في اليوم فقط يسمح للسعرات الحرارية التقديرية الواردة في خبز إضافي. تتبع كمية الطعام الخاصة بك بعناية بعد بدء تشغيل لدرء ظاهرة فقاعة بعقب.
البدائل
إذا كنت ترغب في تجنب فقاعة الفقاعة التي تظهر على نحو متناقض على بعض الأشخاص بعد تشغيلها ، ركز على مسافات طويلة وسهلة ، بدلاً من التركيز على سرعات نارية قصيرة ومكثفة. إن الجري لمسافات طويلة على شدة معتدلة من 60 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى يحرق الكثير من الدهون بدون تأثير الابتنائية أو بناء العضلات الناجم عن عمل أعلى كثافة. من المفيد أيضًا التأكد من أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. حفظ مجلة الغذاء يمكن أن يساعد في هذا الصدد.
