التهاب اللفافة الأخمصية هو سبب شائع لألم الكعب. أفاد تقرير صدر في كانون الثاني / يناير 2012 في دورية "حوليات الطب الباطني" أن مليوني أمريكي يتأثرون سنوياً ، مما يؤدي إلى زيارات مليون طبيب. اللفافة الأخمصية هي شريط سميك يمتد على طول قاعدة القدم ، يربط الكعب بأصابع القدم ويدعم القوس. عادة ما تنتج الإصابة بهذا النسيج نتيجة الإفراط في الاستخدام أو زيادة الوزن. التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يكون بطيئًا في الشفاء ، ولكن الالتزام بتمدد القوس والعجل يوميًا قد يكون فعّالًا في توفير تخفيف الألم.
تمتد هو العلاج المفضل
أفادت مراجعة أجريت عام 2014 في "The Permanente Journal" أن تمدد الشق الخاص باللفافة الأخمصية أظهر أنه يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل مقارنةً بالعلاجات الأخرى مثل مضادات الالتهاب وحقن الستيرويد. قد يصف لك الطبيب تمديد القوس ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم كعب لفترة طويلة. أفاد مقال في يونيو / حزيران 2012 في "Foot and Ankle International" أن غالبية جراحي العظام يفضلون التمدد الخاص باللفافة الأخمصية والعلاج الطبيعي كخطوة تالية مفضلة في علاج الأشخاص الذين ما زالوا يعانون من آلام الكعب بعد 4 أشهر.
القوس تمتد
لتمتد على القوس ، والجلوس على الأرض مع الساقين الموسعة. ضع منشفة حول كرة القدم. التراجع على المنشفة لإنشاء امتداد في القوس. استمر لمدة 30 ثانية ، حرر ، وكرر أكثر مرتين. يتم الجمع بين امتداد آخر لفافة الأخمصية مع التدليك للحصول على فائدة أكبر. يجلس على كرسي ، ويعبر القدم فوق الركبة المعاكسة. سحب أصابع القدم مرة أخرى مع 1 يد وتدليك القوس مع الآخر. تمتد وتدليك لمدة 1 دقيقة تليها 30 ثانية من الراحة. استكمال 3 مجموعات من هذه تمتد يوميا.
بلانار فاسيا رول
خيار آخر لتمديد اللفافة الأخمصية ينطوي على لف القوس على حساء أو كرة التنس. لفة اللفافة الأخمصية لمدة 1 دقيقة ، والراحة لمدة 30 ثانية. أكمل 3 مجموعات 3 مرات يوميًا. فكر في إبقاء كرة التنس على مكتبك أو بجانب الكرسي المفضل لديك. اعتادوا على دحرجة القوس أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. يمكنك أيضا استخدام زجاجة ماء مجمدة لهذا الغرض ، مما يتيح لك الجليد أثناء التمدد.
عجل تمتد
وفقا للرابطة الأمريكية للعلاج الطبيعي ، قد تساعد زيادة المرونة في عضلات الساق في تخفيف ألم التهاب اللفافة الأخمصي. قف مواجهًا للحائط ، مع وجود قدميك بعيدًا عن مفصل الورك. ضع كلتا يديك على الحائط. تخطى قدمًا واحدة إلى وضع الانقسام ، مع إبقاء أصابع القدم مدببة للأمام وكلتا القدمين مسطحة على الأرض. تمديد الساق الخلفية على حد سواء مع ثني الركبة وثني ، مع الحفاظ على كل من الكعب على الأرض. عقد كل امتداد لمدة 30 ثانية. أكمل 3 مجموعات على كل ساق 3 مرات في اليوم.
