نظام ليندورا ، المعروف أيضا باسم ليندورا لين فور لايف ، هو برنامج لانقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات ، منخفض الكربوهيدرات ، قليل الدسم. وينص نظام ليندورا على استهلاك ما بين 50 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات ، و 60 إلى 90 جرامًا من البروتين ، و 10 إلى 15 جرامًا من الدهون يوميًا. ومع ذلك ، عندما يصل المشاركون في النظام الغذائي ليندورا إلى هضبة فقدان الوزن ، يتم توجيههم إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل كبير يسمى غذاء هضبة ليندورا.
Lindora Diet Basics
يتكون حمية ليندورا العادية من ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة في اليوم. النظام الغذائي يؤكد على المصادر الخالية من البروتين ولكن يشمل أيضا بعض الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. النظام الغذائي ليندورا هو نوع من النظام الغذائي عالي البروتين. تقريبا 50 نسبة مئويّة من [ليندورا] [ديتر] إجماليّة حريرة يوميّة يأتي يأتي من [ليين سورس] البروتين؛ وتشمل الكربوهيدرات والدهون حوالي 30٪ و 20٪ على التوالي.
ما هو وزن الهضبة؟
يتم تعريف هضبة فقدان الوزن على أنها فترة زمنية لا يستجيب فيها جسمك لآثار جهود الحمية. بعبارة أخرى ، تتوقف مؤقتًا عن فقدان الوزن. وفقا لسينثيا غراف ، مؤلفة كتاب ليندورا "Lean for Life" لتخفيض الوزن ، فإن السبب الحقيقي لانقاص الوزن غير معروف. ومع ذلك ، أحد التفسيرات المحتملة هو أن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تميل إلى التباطؤ عند خفض السعرات الحرارية اليومية.
هضبة القائمة
تعليمات اتباع نظام غذائي ليندورا الذين يصلون إلى هضبة فقدان الوزن لمتابعة اتباع نظام غذائي ليندورا بلاتو. تم تصميم هذا النظام الغذائي للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن بعد فترة من الركود. يتكون الإفطار في نظام ليندورا بلاتو من بيضة مسلوقة أو بيضة مسلوقة ، ونصف مشروب جريب فروت وأي مشروب خالي من السعرات الحرارية. الغداء والعشاء كلاهما يستدعيان 3 1/2 أونصات من السمك الأبيض ، 1/2 كوب من السبانخ المطبوخ ، 1 كوب من الخس ، 1/2 جريب فروت وأي مشروب خالي من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يُطلب من متابعي النظام الغذائي في Lindora Plateau تناول كوب من ماء الليمون الساخن في وقت النوم.
الاعتبارات
لا يلتزم نظام ليندورا لين فور لايف أو بلاتجو الغذائي بإرشادات تناول الطعام الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من 45 إلى 65 بالمائة من الكربوهيدرات ، و 10 إلى 35 بالمائة من البروتين ، و 20 إلى 35 بالمائة من الدهون. توصي وزارة الزراعة الأمريكية أن النظام الغذائي الخاص بك التأكيد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، والمصادر الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدهون. فقدان الوزن الصحي ينطوي على خفض السعرات الحرارية ، وليس استبعاد مجموعات غذائية معينة. عادة ما يكون فقدان الوزن الصحي بين 1/2 باوند و 2 باوند في الأسبوع ، حسب وزن البدء.
