ويصبح المراهقون واعين لجسمهم ، وكيف ينظر إليهم أقرانهم في حوالي سن 12 سنة. وخلال فترة المراهقة ، تبدأ الفتيات في تطوير الثدي الأكبر والوركين على نطاق أوسع ، في حين أن الأولاد يكتسبون الوزن عندما يبدأون في النمو بشكل أطول ، وفقا لموقع KidsHealth. يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن في مرحلة ما قبل المراهقة قد يعانون من مشاكل في الوزن - والمخاوف الصحية التي ترافقهم - مثل البالغين. بدلاً من التركيز على فقدان الوزن ، قم بإجراء تعديلات على نمط حياة عائلتك التي تساعد طفلك البالغ من العمر 12 عامًا في العثور على وزن صحي وصورة للجسم.
الخطوة 1
قلل من استهلاك السعرات الحرارية البالغ من العمر 12 عامًا. هذا سيوقف زيادة الوزن ويؤدي إلى فقدان الوزن. بمساعدة الطبيب ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك وفقًا لسنه وجنسه ومستوى نشاطه ، وخفض السعرات الحرارية اليومية وفقًا لذلك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن تخفيض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية سيؤدي إلى خسارة الوزن إلى واحد باوند في الأسبوع. تبدأ من خلال القضاء على الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات السكرية.
الخطوة 2
التحول إلى وجبات خفيفة وجبات صحية ووجبات الطعام. بدلاً من الكعك أو رقائق البطاطس عندما يعود طفلك إلى المنزل من المدرسة ، قدم الخضروات المقطعة أو قطعة من الفاكهة. ملء لوحات عائلتك مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان منخفضة أو غير الدهون والبروتين الهزيلة. تقليل التوابل عالية السعرات الحرارية مثل صلصة الرانش أو الكاتشب.
الخطوه 3
احفظ غداء طفلك في المدرسة بدلًا من شرائها في الكافتيريا. يعتبر ساندويتش صحي على خبز كامل الحبوب ، ولبن قليل الدسم وقطعة من الفاكهة أكثر صحة من متوسط العروض الغذائية للمدارس ، والتي يمكن أن تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية والصوديوم.
الخطوة 4
شجع طفلك البالغ من العمر 12 عامًا على شرب المزيد من الماء. الصودا واحد يحتوي على 150 سعرة حرارية أو أكثر ، في حين أن المياه لديها 0. ماء النكهة مع الليمون أو الخيار إذا وجدوا صعوبة في الشرب. قم بتوجيه 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
الخطوة 5
الحصول على عائلتك في برنامج تمرين ، ينصح مركز السيطرة على الأمراض. ابحث عن النشاط المفضل لطفلك وحاول الاحتفاظ به لمدة 30 دقيقة على الأقل. اعمل لمدة 60 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع. المشي ، الركض ، السباحة ، ركوب الدراجات الخاصة بك أو لعب كرة القدم. تهدف إلى مستوى التدريب المعتدل ، وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرا على التحدث أثناء العمل لمعظم التمرين. حاول تضمين 30 ثانية من الأنشطة النشطة ، حيث تتحرك جميعًا بأسرع ما يمكن ، في التمرين. تمرن على الأسرة أو اطلب من طفلك إحضار صديق يساعده على البقاء متحمسا.
الخطوة 6
تأكد من حصول طفلك البالغ من العمر 12 عامًا على قدر كبير من النوم. ووفقا لبحث نشر في عام 2010 في "مجلة الصحة العامة الأسترالية والنيوزيلندية للصحة العامة" ، يذهب المراهقون البدينون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عاما إلى الفراش في وقت لاحق ويحصلون على نوم أقل من الأطفال ذوي الوزن الطبيعي. ما زال المراهقون والمراهقون بحاجة إلى ما بين 8 و 9.5 ساعات من النوم كل ليلة. تأكد من أن طفلك البالغ من العمر 12 عامًا سيذهب إلى الفراش في ساعة مناسبة لضمان حصوله على قسط كافٍ من النوم.
تحذيرات
- استشر طبيب طفلك قبل أن يبدأ أي برنامج حمية أو تمرين رياضي جديد ، وأي اقتراحات محددة قد يحتاجها الطبيب لطفلك البالغ من العمر 12 عامًا.
