يمكن للأطعمة التي تأكلها قبل الذهاب للنزهة أن تمدك بالوقود من أجل نزهة ممتعة ومثمرة ، أو تجعلك تشعر بالبطء والمرض. عندما تمشي في المساء ، يكون التخطيط المسبق أمرًا أساسيًا. قرر في الصباح الوقت الذي ستقضيه في تلك الليلة حتى تتمكن من تخطيط وجبات يومك وفقًا لذلك.
الاعتبارات
إذا اخترت الأطعمة المناسبة ، فإن تناول الطعام قبل المشي يمكن أن يعطيك الطاقة والقدرة على التحمل التي تحتاجها لإكمال الطريق بأكمله. إن تناول وجبة صغيرة قبل التمرين يعطي جسمك مزيدًا من الوقت أيضًا لهضم الطعام قبل النوم ، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، يمكن أن الأكل قبل المشي يجعلك تشعر بالوزن. إذا كان جدولك مرنًا ، فيمكنك المشي قبل تناول وجبة العشاء. إذا كان المشي الخاص بك سيتداخل مع وقت العشاء المعتاد ، تناول وجبات صغيرة قبل وبعد المشي.
تناول الطعام قبل المشي
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الدهون ، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بشكل غير مريح. سيعمل جسمك أيضًا بكدٍ شديد على هضم هذه الأطعمة للسماح لك بالسير وفق وتيرتك الطبيعية. أكل وعاء من حساء الخضار أو قطعة من الفاكهة وبعض الكربوهيدرات البسيطة ، مثل كيس من البسكويت أو حفنة من البسكويت. سيكون القليل من البروتين مفيدًا إذا كنت جائعًا أو تشعر بالضعف في استهلاك الطاقة ، لذلك فإن تناول نصف خبز من زبدة الفول السوداني يمكن أيضًا أن يكون وجبة خفيفة مرضية قبل المشي.
تناول الطعام بعد المشي
إذا انتهيت من المشي قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، فأنت حر في تناول وجبة منتظمة. اختيار السمك أو الدجاج الخالية من الدهون مثل الطبق الرئيسي ، وتناول سلطة جانبية أو البطاطا المخبوزة محشوة بالخضار كطبق جانبي. إذا كنت جائعًا بعد المشي الخاص بك ولكن بالقرب من وقت النوم ، تناول وجبة خفيفة أصغر تتضمن البروتين. حفنة من المكسرات وحاوية من الزبادي والفاكهة أو عدة قطع من الجبن وبعض البسكويت ستبقيك ممتلئًا حتى الفطور.
السوائل
الطعام ليس هو الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى تناوله قبل المشي. سوف يساعدك شرب الماء قبل التمرين على تنشيطك ويضمن أنك لن تصاب بالجفاف ، ولكن تناول الكثير من الماء يمكن أن يعطيك تشنج مؤلم. اشربي كوبًا من الماء في الساعة خلال الساعتين قبل أن تبدأي المشي. خذ معك زجاجة من الماء وأخذ رشفة كل 10 دقائق أو نحو ذلك. إذا كنت تمشي لأكثر من ساعة أو تتعرق بشكل كبير أثناء المشي ، قم بالترطيب عن طريق شرب مشروب رياضي يشتمل على إلكتروليت عند وصولك إلى المنزل.
