الدهون في البطن يمكن أن تعلق فوق خصرك وتعطيك تأثير "مافن" العلوي عندما تضعين بنطالك المفضل. لكن خط الخصر المتسعة لا يقتصر على القبيحة فقط ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان. على الرغم من أن مكافحة الدهون عن طريق تناول الدهون تبدو عكسية ، إلا أن اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي مليء بالدهون الجيدة ، مثل زيت الزيتون والمكسرات ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على مكافحة انتفاخ البطن.
الدلالة
من أجل فقدان الدهون في البطن ، تنصح مجلة Fitness الحصول على نسبة تتراوح من 25 إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون - وخاصة الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الكانولا ، واللوز ، والكاجو ، والفول السوداني ، وزيتون الزيتون ، والأفوكادو ، وبذور السمسم وزبدة الفول السوداني. هذه الاستراتيجية ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي كامل من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في البطن.
فوائد
بالإضافة إلى فوائد حرق الدهون ، فإن الدهون الأحادية غير المشبعة تحسن امتصاصك للفيتامينات A و D و E وتلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على سلامة جهازك العصبي. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، فإنها تحسن أيضا من مستويات الدورة الدموية ، وتثبيت إيقاعات القلب وانخفاض ضغط الدم.
الوقاية / الحل
تناول الطعام كل ثلاث ساعات - بما في ذلك جزء صغير من الدهون الصحية مع كل وجبة - يمكن أن يساعدك على إرضاء "السمين" الذي توحي به مجلة "فيتنس" بأنه قد يكون السبب وراء زيادة الوزن لدى بعض الناس. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة مثل الآيس كريم والشوكولاتة ورقائق البطاطس ، يجب أن تشمل الأوقية الواحدة. من اللوز ،؟ كوب الجوز المفروم ،؟ أفوكادو كاليفورنيا أو 1 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون في وجباتك والوجبات الخفيفة.
المفاهيم الخاطئة
إن إضافة القليل من الزيتون والمكسرات إلى نظام غذائي عالي السعرات مليء باللحوم الدهنية والجبن والأطعمة المقلية وغيره من الأطعمة غير الصحية لن يساعدك على إنقاص الوزن. لإنقاص الوزن ، سوف تحتاج إلى استبدال الدهون السيئة ، مثل الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والدهون المشبعة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، مع الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. يقترح موقع MayoClinic.com أن دهون البطن تستجيب بشكل جيد لهذه الأنواع من التغييرات الغذائية ، خاصة إذا استخدمت بالتزامن مع خطة التمارين الرياضية المنتظمة.
البصيرة الخبيرة
على الرغم من أن الإصلاح السريع لفقدان الوزن يبدو جذابًا ، إلا أن جينيفر ك. نيلسون ، MS ، RD ، LD of MayoClinic.com توضح أنه لا يوجد بحث علمي عالي الجودة يثبت أن الحميات الغذائية تعتمد على استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل "الحمية المسطحة للبطن" "العمل أفضل من غيرها من الوجبات الغذائية المتوازنة ذات السعرات الحرارية. يمكن أن تكون الدهون الصحية للقلب ، مثل الزيتون والمكسرات ، جزءًا صحيًا من خطة النظام الغذائي الخاص بك ، ولكنك أيضًا بحاجة إلى مراقبة استهلاكك الكلي من السعرات الحرارية وتضمين التمرين في المزيج.
