في حين أن العمود الفقري الخاص بك لديه انحناء طبيعي ، فإن حالة تعرف باسم قعس النتائج في انحناء مبالغ فيه ، وفقا ل MedlinePlus. المعروف أيضا باسم "swaybacked ،" قعس العين يتسبب في الأرداف إلى التمسك والكتفين للتقدم إلى الأمام. هذه الحالة يمكن أن تسبب آلام الظهر وإضعاف العضلات. قد يوصي طبيبك بإجراء تمارين منتظمة لتصحيح الحالة.
العضلات المتضررة
عندما يتسبب القعس في انحناء الظهر بشكل غير طبيعي ، قد تمتد بعض العضلات أو تشدها بشكل غير طبيعي ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. للحد من ذلك ، قم بتمارين تمدد المناطق المشدودة ، مثل عضلات أسفل الظهر ومرنات الورك ، والتي تمتد من منطقة الفخذ. يمكن أن يساعد تمديد هذه العضلات بانتظام من خلال التمرين. موازنة هذه التمارين مع تلك التي تقوي عضلات البطن والورك extensors - بما في ذلك عضلات الأوتار والأرداف ، والتي تميل إلى أن تكون أضعف وأكثر امتدت بسبب قعس.
تمارين لتجنب
النموذج المناسب مهم للتمرين لأنه يمنعك من الإصابة أثناء أداء نشاط معين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قعس الظهر وآلام الظهر ، قد يكون من الصعب ممارسة بعض التمارين مع الشكل المناسب. حتى يتم تصحيح حالتك بشكل أكبر ، تجنّب التمارين التالية: القرفصاء ، القرفصاء المتسلل ، أو الصحافة العسكرية ، أو المقعد الروماني ، وفقًا لـ ExRx.net ، وهو مورد علاج فيزيائي تربوي. يمكن لهذه التدريبات وضع ظهرك في موقف مبالغ فيه أكثر مما يؤدي إلى الإصابة.
تمارين لأداء
تمارين بناء العضلات التي تعد جيدة للتخفيف من قعس الرأس وألم أسفل الظهر تشمل الجرش البطني ، تجعيد الساق وضغط الساق. هذا لأن كل تمرين يضع الظهر في الوضع الصحيح. على سبيل المثال ، تتطلب آلة تجعيد الساقين الاستلقاء على بطنك بينما تعلق ساقك بجهاز يوفر مقاومة أثناء إحضار كعبك نحو الأرداف. يساعد الاستلقاء على البطن على محاذاة الظهر وتقليل الإجهاد.
تمتد لأداء
بالإضافة إلى تمارين التقوية ، يمكن أن تساعدك تمارين التمدد على الحد من آلام الظهر وأعراض قعس العين. هناك مثالان من ExRx.net يتضمنان الجزء الأسفل من الظهر وتمتد على ركبتيه. لأداء تمدد الظهر السفلي ، اجلس على كرسي وقم برش الجسم للأمام ، وضع رأسك وذراعيك بين ساقيك. الوصول إلى الأسلحة حتى الآن من خلال الساقين أنت قادر بشكل مريح. الراحة والرجوع إلى نقطة الانطلاق. لأداء تمرين الركوع المثني للركبة ، ابدأ في وضع الركوع. ضع قدمك اليمنى على الأرض أمامك كما لو كنت تقوم بعملية اندفاع معدلة. تميل إلى الأمام قليلا لتشعر بتمدد في الوركين. لا تسمح للركبة بالمرور على الكاحل ، لأن هذا الإجراء يمكن أن يجهد الساق.
تحذير
إذا قمت بإجراء تمارين الظهر وتمارين التقوية ، لكنك لا تعاني من ألم قعس العين ، انظر طبيبك لإجراء فحص العمود الفقري ، ينصح MedlinePlus. هذا الأمر مناسب بشكل خاص إذا كان ظهرك صعبًا على التمدد وأصبح أكثر مرونة.
