غالبًا ما يحصل الكواد على المجد لكونه العضلة الحيوية للفخذ ، لكن الأوتار تلعب دورًا كبيرًا. فهي ضرورية لثني الركبة وامتداد الورك ، والتي تعد أساسية في السرعة. ومع ذلك ، فإن أوتار الركبة هي أيضا ضرورية للتوقف ، وهذا يعني أن أوتار الركبة القوية تساعدك على التوقف وتغيير الاتجاهات ثم استئناف تلك السرعة.
إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى جهاز مفرط التوتر ، فيمكنك استهداف أوتار الركبة ، بالإضافة إلى الغلوت والانتصاب spinae ، كل ذلك في خطوة واحدة. قد ترى حتى أسفل الظهر أقل قوة وأقل بعد القيام بتمديدات في اوتار الركبة العادية.
ارتفاع ضغط الدم كيف ل
ضع نفسك على الجهاز عن طريق وضع فخذيك على الحشو وربط كعبك تحت الدعامة المبطن. خفض الجزء العلوي من الجسم إلى أسفل ، لذلك كنت معلقة مع جسمك العلوي والسفلي في الكاحل 45 درجة. يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مرتفعًا بدرجة كافية بحيث عندما لا تخفض نفسك ، يجب ألا تلمس القيمة المطلقة الجزء العلوي من الجهاز. ضع ذراعيك إما عبر أمام صدرك أو مع يديك خلف عنقك.
ارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يمتد الورك والخصر تمامًا. عصا صدرك والاحتفاظ كتفيك انسحبت. خفض نفسك إلى أسفل ، والشعور التوتر في أوتار الركبة. توقف لفترة ثانية في الأسفل ، ثم اشرك أوتار الركبة لترفع نفسك مرة أخرى.
استخدام أي معدات مستقرة للقيام بتمرير مفرط في اوتار الركبة. مصدر الصورة: undrey / iStock / GettyImages الهدف العضلات
يستهدف فَرْطُ التَّسْطُوْعِ الْتِفَاقِيّ لِعَضَاتِ الْفُلْجِطِ أَصْبَعَاتِكَ ، مع الألوية الشَّقِيّة ، و الهِرْكِينَة ، أي أسفل الظهر ، و ماغنوس الموصِّل يعمل كمُؤازِر. ماغنوس المقرب هو عضلة صغيرة في الفخذ الداخلي.
إذا وضعت يدك خلف يدك - على العكس من صدرك - فإن تمددات عنقك تعمل كمثبتات.
