يمكن استخدام تمارين متساوي القياس - تلك التي تنقبض فيها عضلاتك بدون إطالة أو تقصير - حتى في وجهك ، مما يساعد على تقوية العضلات المستخدمة لجعل تعبيرات الوجه ، ومساعدتك على تناول الطعام ، ومساعدتك على الكلام. وعلى الرغم من أن عضلات وجهك غير مرئية مثل العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال ، فإنها تساعد في تمزيق وتسحق الطعام الخاص بك - لذلك لديك الطاقة اللازمة لتشغيل العضلات الكبيرة. تحذير واحد ، عبر Paul E. Luebbers ، في مقالة نشرت عام 2005 على صفحة المجتمع الأمريكي للطب الرياضي: يجب عليك إرخاء عضلات وجهك وفكك لمنع رقبتك من التشنن.
الحاجب يعصر
يعصر الحاجب ، أو يجعد جبهتك برسم حاجبيك تجاه بعضكما البعض ، ويعمل الجزء الأمامي من عضلاتك الأمامية. هذه العضلات تنبع من العظم في مؤخرة رأسك ، وتنحني حول أنسجة حاجبيك. اضغط على حاجبيك ، مع الاستمرار في الانكماش لمدة خمس ثوانٍ.
يرفع الحاجب
رفع والاستمرار في الحاجبين في نظرة مفاجئة. الحاجب يثير تنشيط العضلات supercilii المموج ، والتي تنشأ في الجزء الأمامي من عظم الجمجمة ويتم إدخالها تحت الجلد حول الحاجبين.
الفك قطرات
إن فتح فمك بأقصى ما تستطيع - حتى يمكن لطبيب الأسنان أو أخصائي الصحة أن يصل إلى الأضراس الخاصة بك ، على سبيل المثال - وظيفة عضلة البلازميزما الخاصة بك. يرتفع platysma من عضلات الصدر والكتف ، ويمتد على طول عنقك ثم يدرج على عظم الفك ، أو الفك السفلي. افتح فمك بتعبير "يا إلهي" ، واحتفظ به لمدة خمس ثوانٍ.
ابتسامات
فكر في الأفكار السعيدة ، وابتسم لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، وطوال 30 ثانية. ومكونات العضلات الرئيسية والعضلات الوجنية هي المسؤولة عن هذا الإجراء. العضلة الشظية توجه شفتيك نحو جوانب خديك. يرفع zygomaticus الرئيسية زوايا شفتيك نحو أذنيك.
تجعد المنبثقة
قم بضغط شفتيك معاً وجرّ جانباً لإشراك عضلاتك وعضلات oris. عزف البوق ، على سبيل المثال ، يعطي عضلاتك الملائكة تمرينًا. تنشأ القارئات على عظم الفك العلوي ، ثم توضع تحت الجلد على جانبي فمك. تعويق أوبيليسوليس أوريس فمك.
عين Squints
إغلاق عينيك يمكن جعله ممكناً عن طريق حركة العين ، وهي العضلات التي تحيط بالجفون. احوج بإحكام وأغمض عينيك لمدة خمس ثوان للتعاقد مع orbicularis ocui.
لحن اللسان
لسانك هو كتلة صلبة من العضلات والهيكل العظمي. تنشأ عضلات لسانك على العظام حول فمك. وبصرف النظر عن دورها في المضغ والبلع واللعق ، يمكنك بالتأكيد الحصول على ضحكة مكتومة بين الحين والآخر من الالتصاق لسانك في صديق المطمئنين. عقد هذا بروز اللسان لمدة 10 ثانية.
