من تلقاء نفسها ، يعمل قلبك ورئتيك على ما يرام. سيستمرون في العمل حتى أثناء الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك على وشك الانزلاق إلى النوم. ومع ذلك ، وبمرور الوقت ، تمامًا مثل بقية الجسم ، سيتوقف قلبك ورئتيك عن العمل بكفاءة كما كان الحال في السابق. في حين أن النظام الغذائي له علاقة بالأشياء ، فإن التمرينات الهوائية هي مفتاح التأكد من استمرار تدفق الدم ، مما يسمح لك بحياة طويلة وصحية.
التنفس والضخ
أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي الخاصة بك توفر لك الأوكسجين والمواد المغذية. العمل معا ، تخليص جسمك من ثاني أكسيد الكربون وغيرها من منتجات النفايات السامة. يشكل القلب والأوعية الدموية والدم نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ، وهو المسؤول بشكل كبير عن حمل الأكسجين عبر الجسم عن طريق تدفق الدم. رئتيك هي المكون الرئيسي لجهازك التنفسي ، وهو المسؤول عن التأكد من أن نظام القلب والأوعية الدموية لديه امدادات جيدة من الأوكسجين للعمل معه.
آلة مكافحة الأمراض
تعمل التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة على تحسين وظيفة الشرايين ، وتقليل الالتهاب الناتج عن الأمراض ، وزيادة عدد الخلايا التي تساعد على تجديد الشرايين. كما يساعد التمرين المنتظم على تحسين الكولسترول ودهون الدم ويمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع لديك من خلال تقليل فرص الإصابة بسكتة دماغية والسكري من النوع 2 وبعض أشكال السرطان ، مثل سرطان الثدي والقولون.
رعاية تذكرتك
يمكن أن يؤدي ضعف نظام القلب والأوعية الدموية إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية. تعمل التمارين الهوائية على تحسين وظائف القلب والرئة بحيث يكون هناك إمدادات جيدة من الأكسجين والشرايين الواضحة لحمل ذلك الأكسجين في مجرى الدم. هذا يعني أن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ينخفض. وتشمل الآثار الأخرى انخفاض الكوليسترول السيئ وزيادة نسبة الكولسترول الجيد الذي يفيدك.
العادية كالكروم
للحصول على أفضل النتائج الإيجابية والفوائد الصحية من التمارين الهوائية ، قم بنشاط بدني معتدل في معظم أيام الأسبوع مع ضمان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالقيام بما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة أربع أو خمس مرات في الأسبوع. هذا يمكن أن يكون أي شيء من المشي السريع لركوب الدراجة ، أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. استشر طبيبك قبل القيام بأي نشاط جسدي معتدل أو ثقيل.
