يبدأ بعض الأشخاص في الإصابة بمرض القرص التنكسي أو داء الدنك مع التقدم في السن. يحدث هذا عندما تبدأ الأقراص الموجودة بين فقراتك في التآكل والتلف. إذا كنت تعاني من ألم في الظهر ينتقل إلى أعلى الفخذين والأرداف ، فقد يكون لديك DDD. قد يساعد رفع الأثقال على تحسين أعراض الـ DDD الخاصة بك إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، ولكن لا ينبغي عليك البدء في رفع الأوزان دون مناقشتها أولاً مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي.
برنامج الاستقرار
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر بسبب DDD ، فقد يخضع المعالج الفيزيائي لك لبرنامج تثبيت ، والذي يتضمن التمارين باستخدام وزن جسمك الذي يزيد من قوة عضلاتك الأساسية. يمكن أن يساعدك هذا في إعدادك لرفع الأثقال بأمان لزيادة تقوية عضلاتك والحد من ألم الظهر. تشمل أمثلة تمارين التثبيت الاستلقاء على ظهرك وسير قدميك والجسور والكذب على معدتك ورفع الذراعين والساقين المعاكسين
تدريب الوزن
بمجرد أن يوافق الطبيب أو المعالج الفيزيائي على تدريب الأثقال ، اختر التمارين التي تقوي ظهرك ، عضلات البطن والساقين والذراعين حتى تحدّ من الضغط على العمود الفقري خلال الأنشطة اليومية. في حين رفع الأوزان ، وقفة في الأعلى قبل خفض الأوزان ، كما كشفت دراسة نشرت في عام 2001 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" وجدت أن هذا الجمع بين تدريب الوزن الديناميكي والثابت أكثر فعالية لتقوية العضلات المتضمنة في آلام أسفل الظهر المزمنة .
سلامة رفع الأثقال
أثناء تدريب الأثقال ، اتخذ خطوات للحد من مخاطر الإصابة الإضافية. استخدم أوزانًا منخفضة وتكرارًا أعلى بدلاً من استخدام الأوزان الثقيلة ، حاول استخدام الآلات بدلاً من الأوزان الحرة واستخدم نصابًا عندما تستخدم الأوزان الحرة. اسأل طبيبك عما إذا كان يوصيك بارتداء حزام الوزن أثناء رفعه للمساعدة على حماية ظهرك.
الاعتبارات
إذا كنت تعاني من أمراض القرص التنكسية ، تحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي للتحقق من التمارين التي ينبغي عليك القيام بها ومقدار الوزن الذي يجب عليك رفعه. لا يُنصح بإجراء تمرينات معينة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، بما في ذلك الرفع الميت ، والانتزاع ، والتنظيف ، والقرفصاء ، لأن هؤلاء هم أكثر عرضة للإصابة بظهرك.
