أفضل ميزة للركض في المكان أنك لا تحتاج إلى معدات. يتم تنفيذ هذا التمرين الرياضي في أي مكان وفي أي وقت ؛ حتى أثناء الوقوف في الطابور في محل البقالة. بمجرد إتقانك للركض للحفاظ على تمرينك الآمن ، ستستمتع بالمزايا الأخرى للركض الثابت مثل نظام القلب والأوعية الدموية المتطور وممارسة التمارين.
الاستخدامات
الركض في المكان هو ممارسة تحمل الوزن من كثافة متوسطة إلى عالية التأثير. أنت تختلف شدة التأثير بمدى ارتفاع أقدامك عن الأرض. واحدة من فوائد الركض في المكان هي إمكانية تسخين جسمك للأنشطة الأخرى مثل دروس التمرين الجماعي ، الركض في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. لتدريبات تدريب دائرتك ، يتم استخدام الركض في المكان كفترة هوائية لزيادة معدل ضربات القلب بين تمرينات القوة الخاصة بك. من تلقاء نفسها ، يعمل الركض في المكان لمدة 10 دقائق أو أكثر على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية حيث يرتفع قلبك ومعدل التنفس.
القواعد الارشادية
ابدأ بالسير في مكانه عن طريق تحريك قدميك لأعلى وأسفل ورفع ركبتيك قليلاً. ثم ، زيادة سرعة مسارك إلى مستوى يشبه الركض. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الحركات أثناء ممارسة رياضة العدو ، مثل المبالغة في رفع الركبة أو رفع الكعب. يمكنك أيضًا إبقاء قدميك بالقرب من الأرض وتحريكهما بسرعة لمحاكاة العدو. تغيير آخر هو تغيير اتجاه الركض الخاص بك: إلى الأمام والخلف والجانبية. أثناء ممارسة الركض في مكانه ، حافظ على شد عضلات البطن عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري. ضخ ذراعيك عازمة كما لو كنت الركض خارج. الأرض على كرة قدمك والحفاظ على رفع كعبك.
قدرة التحمل
لا يعرف قلبك ما إذا كنت تهرول في مكانك أو في حلقة مفرغة أو في الخارج. يعرف قلبك أنه يجب عليه أن يضرب أسرع لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك العاملة. مع الممارسة الثابتة للركض في المكان ومع الزيادات التدريجية في مدتك ، تتحسن قدرة التحمل الخاصة بك. إذا كان لديك القدرة على التحمل ، لا داعي للقلق بشأن البقاء بعيداً عن المنزل مع الركض في المكان. بدلا من الدوران والمعاناة في طريق العودة إلى الوطن ، يمكنك ببساطة إبطاء وتيرة الخاص بك وتأخذ استراحة.
سطح - المظهر الخارجي
كن حذرا من السطح الذي تركض عليه. يمكنك اختيار الركض مع بيرفيت أو ارتداء أحذية رياضية داعمة لتمرينك. ضع في اعتبارك أن الأرضيات الخشبية أو الخشبية هي الأفضل لأنك ستتمكن من تغيير الاتجاهات بسهولة أكثر من الركض على السجاد. إذا وجدت أنك بحاجة إلى مزيد من الوسائد لحماية ركبتيك وكاحليك ، قم بالركض على حصيرة التمرين أو سطح مبطّن آخر مثل لوحة التوازن للنفخ.
