تستند بعض الوجبات الغذائية فقط على الصيام ، في حين أن البعض الآخر يدمجها في خطة أكبر. توصي خطة واحدة أن تصوم لمدة أسبوع واحد مرتين كل عام. هناك مخاوف تتعلق بالسلامة مرتبطة بهذا النظام الغذائي ، خاصةً إذا كان لديك حالة صحية. استشر دائما مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة نظام غذائي جديد أو قبل الصيام.
نظريات / التكهنات
النظرية وراء الصيام هي أنه يزيل السموم من جسمك. وهذا يعني أنه يتخلص من السموم من البيئة مثل المبيدات الحشرية أو دخان السجائر وكذلك الأشياء التي قد تكون تناولتها ، مثل المضادات الحيوية أو غيرها من الأدوية. يقول بعض الناس أن العملية تؤدي أيضًا إلى التنوير الروحي والحافز الأفضل للبقاء على خطة صحية للأكل والتمرين.
إطار زمني
هناك ثلاث مراحل ستتبعها لصيامك لمدة أسبوع. أثناء مرحلة ما قبل الصيام ، تأكل وفرة من الأطعمة الغنية بالألياف وتقطع البروتين والدهون وتشرب كميات كبيرة من العصير والماء. هذا يستمر ثلاثة أيام. المرحلة الثانية هي خمسة أيام. تستهلك عصير الخضار وعصائر الفاكهة محدودة. خلال المرحلة النهائية ، تعيد إدخال الأطعمة ببطء ، بدءًا من الخضار غير النشوية. يمكنك بعد ذلك إضافة الحبوب والخضروات النشوية يليها البقوليات والمكسرات والدهون ، وفقًا لموقع Diets In Review على الويب. مطلوب الأطعمة العضوية لهذه الخطة النظام الغذائي.
الاعتبارات
هذا النظام الغذائي له عدة عيوب. على سبيل المثال ، يتطلب الأمر حقنة شرجية يومية ، وفقًا لموقع Diet Spotlight الإلكتروني. كما يسبب لك تناول كميات منخفضة جدا من السعرات الحرارية وقد يؤدي إلى نقص التغذية. بعد ذلك قد يسبب أيضا الإمساك ، لاحظ الخبراء في Diets In Review. قد تعاني من آثار جانبية من الصيام ، كذلك. وتشمل هذه الآلام في العضلات والغثيان والدوار والصداع ، وفقا لجامعة فاندربيلت في ولاية تينيسي. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأقل شدة عاطفية ، وانخفاض في ضغط الدم والبرد المستمر.
الميزات
يقوم مبدعو نظام الحمية الصائم بالترويج لممارستهم للصيام. في الوقت الذي يُنصح فيه باتباع روتينك المعتاد ، قد يكون من الصعب إجراء تمارين شاقة بسبب انخفاض السعرات الحرارية ، وفقًا لـ Diet Spotlight. أنت أيضا قد تفتقر إلى الطاقة للأنشطة اليومية الأخرى ، وفقا ل Diets In Review.
البصيرة الخبيرة
وفقا لمايو كلينيك ، هناك القليل من الأدلة على أن النظم الغذائية للتخلص من السموم تعمل في الواقع. يتم إزالة معظم السموم التي تتناولها بشكل فعال من قبل الكبد والكليتين على أي حال ، ثم تفرز في البراز والبول. الآثار الجانبية للصيام يمكن أن تشمل الدوخة والغثيان والتعب والجفاف ، وفقا لمايو كلينيك.
تحذير
تحتاج إلى تجنب الصيام إذا كنت تعاني بالفعل من الإرهاق أو الحمى لأنك تحتاج إلى الغذاء بدلاً من الحرمان من الطعام ، وفقاً لجامعة فاندربيلت. إذا كنت تعاني من حالة تهدد الحياة مثل السرطان ، فإنك تحتاج أيضًا إلى تجنب الصيام ، خاصة إذا كنت تعاني من الهزال بالفعل. إذا كنت مصابا بالسكري ، لا ينصح بالصيام ، ويجب عليك القيام بذلك تحت إشراف الطبيب إذا قررت أن تجرب ذلك. إذا كنت تعاني من الفشل الكلوي أو مشاكل في الكبد أو فقر دم أو حامل أو تأخذ وصفة طبية ، يجب ألا تصوم.
