التهاب المعدة هو التهيج والتهاب بطانة المعدة بسبب العدوى البكتيرية ، أو استخدام بعض الأدوية أو الإصابة. يمكن أن تحدث الحالة بشكل مفاجئ في هجوم حاد أو يمكن أن تكون أكثر مزمنة في الطبيعة. قد يؤدي التهاب المعدة المزمن إلى إتلاف معدتك حتى لو لم تكن لديك علامات خارجية على الحالة. يمكن أن تشمل أعراض التهاب المعدة عسر الهضم والغثيان والقيء وفقدان الشهية وحرقة المعدة والغاز. يمكن أن يساعد التمرين على تخفيف التهاب المعدة في بعض الحالات.
إدارة الوزن
أعراض التهاب المعدة ، وخاصة الانتفاخ وحموضة الجزر ، هي أكثر عرضة للإصابة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. قد يساعدك التمرين المعتدل على إنقاص وزنك ، الأمر الذي لا يمكن أن يخفف من التهاب المعدة فحسب ، بل يقلل من خطر الإصابة بأمراض طبية مزمنة أخرى مثل السكري وأمراض القلب. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل عدة أيام في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن الزائد ، تحت إشراف طبيبك. تجنّب التمرن على معدة ممتلئة ، مما قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو حتى بالمرض.
ممارسة والهضم
يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على علاج أعراض التهاب المعدة لأن النشاط البدني يحفز الجهاز الهضمي. تعمل الأنشطة الهوائية مثل المشي أو الركض على الحفاظ على نظامك الهضمي يتحرك بانتظام لأن عضلات الأمعاء تُطالب بالعمل بشكل أكثر كفاءة. إن تأخر إفراغ المعدة ، وهي الحالة التي يتحرك فيها الطعام غير المهضوم ببطء خلال الجهاز الهضمي ، يمكن أن يسبب أعراض تشبه أعراض التهاب المعدة ، بما في ذلك الغثيان والانتفاخ. وعلاوة على ذلك ، ذكرت "المجلة البريطانية للطب الرياضي" في عام 2000 أن الرجال الذين يمارسون الرياضة قد يكونون أقل عرضة للإصابة بقرحة الإثني عشر. قرحة المعدة هي قروح مفتوحة يمكن أن تظهر في الجهاز الهضمي وتكون أحيانًا أحد الآثار الجانبية للالتهاب المعدي.
الدراسات السريرية
وقد أجريت دراسات لفحص ما إذا كان هناك صلة بين النشاط البدني وزيادة مخاطر التهاب المعدة والمضاعفات مثل القرحة المعوية. وذكرت "المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي" في أبريل 2006 أن العدائين لمسافات طويلة كانوا أكثر احتمالا من نظرائهم غير الجاريين لتطوير أعراض التهاب المعدة مثل الارتجاع الحمضي ونزيف المعدة. إحدى النظريات هي أن أحماض المعدة تزداد استجابة لصعوبات رياضتهم ، لكن الأدوية المخفضة للحامض مثل رانيتيدين وسيميتيدين قد تقلل الأعراض.
الاعتبارات
يمكن السيطرة على التهاب المعدة الطفيفة عن طريق التمرين ، ولكن لا يعاني الجميع من انخفاض في الأعراض من خلال النشاط البدني وحده. إذا استمر عسر الهضم والغثيان حتى مع ممارسة الرياضة ، فقد تحتاج إلى مشاهدة نظامك الغذائي ، وتقليل كمية الحمضيات ، والطعام المبني على الطماطم والأطعمة المقلية التي تتناولها وتتناول الأدوية التي تحمي الحامض. راجع الطبيب إذا استمرت أعراض التهاب المعدة على الرغم من تدابير الرعاية الذاتية الخاصة بك.
