رائعة كما لو كان لديك طفل ، يمكن للحمل أن يكون له أثره على جسد المرأة. أحد المجالات المثيرة للقلق هو ثدييك. مع تقدم الحمل ، تنمو ثدي المرأة أكبر وأثقل عندما تتداخل مع الحليب ، مما يؤدي إلى تمدد الأربطة الداعمة للثديين. هذا الدعم المنخفض قد يتسبب في ترهل الثديين إلى حد ما. يمكن للحمل اللاحق ، زيادة الوزن ووجود ثديين كبيرين للبدء به أن يفاقم التأثير. ومع ذلك ، يمكنك علاج هذا التدلي من خلال إجراء تمارين الثدي بعد الحمل الذي يبني عضلات الصدر.
كيف تمارين الثدي العمل
يتكون ثديك من عدة عناصر. داخل الثدي لديك قنوات الحليب والغدد تحيط بها الأنسجة الدهنية. وتحت هذه الأنسجة ، تكمن القنوات والغدد في العضلة الصدرية الكبرى أو عضلة الصدر التي تساعد على دعم الأنسجة. لأن ثديك يتكون من أنسجة دهنية ، ولأنك لا تستطيع أن تشد العضلات التي تمددها ، يجب أن تعمل عضلات الصدر من خلال تمارين الثدي لتنشيط الثدي ورفعه.
مثال لتمرين الثدي
تمارين الثدي البسيطة يمكن أن تعمل العضلة الصدرية لإنتاج ثدي أكثر ثباتًا وثباتًا. التمرين البسيط للأداء هو تمارين الضغط. ابدأ في أداء خمس إلى عشر مرات في اليوم ، وزيادة تدريجية في روتينك اليومي إلى ما بين 20 و 30 دفعة ، كما يقول موقع تمارين Breast. إذا كان الضغط الشديد أصعب من اللازم ، فحاول الاستلقاء على ركبتيك بدلاً من مد ساقيك. يمكنك أيضًا إجراء عمليات الدفع هذه عموديًا باستخدام جدار قوي للدعم.
تمارين الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية
وفقًا لموقع Life Mojo ، يمكنك إجراء تمارين ، بما في ذلك تمارين الثدي ، في حين أن الرضاعة الطبيعية على ما يرام. سيظل طفلك يحصل على المغذيات والفوائد الصحية التي يحتاجها من الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، ستظل تنتج نفس الكمية من الحليب. ومع ذلك ، قد يسبب تمارين عالية الكثافة تراكم حمض اللاكتيك في الحليب ، مما يسبب طعمًا لاذعًا قد لا يستمتع به الطفل ، كما يقول Mayoclinic.com. وبالتالي ، يقترح موقع الويب أنك تلتزم بممارسة كثافة معتدلة أو التخلص من الحليب المنتج بعد نصف ساعة من التمارين. لتوفير الراحة المثلى ، يقترح موقع Lifemojo.com الإرضاع من الثدي قبل بدء روتين التمرين.
البصيرة الخبيرة
يوافق العديد من الأطباء على بدء عملية روتينية بعد إجراء فحص ما بعد الولادة لمدة ستة أسابيع ، وفقًا لموقع Lifemojo.com. ومع ذلك ، إذا كنت قد حافظت على روتين خلال فترة الحمل وكانت الولادة خالية من المضاعفات ، فعادةً ما يكون من المقبول ممارسة التمارين في غضون ستة أسابيع بعد الولادة ، حسب قول Mayoclinic.com. استشر طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص الوقت المناسب لبدء روتينك. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح موقع الويب أن تستشير طبيبك إذا كان لديك قسم C ، أو إصلاح مهبلي مكثف أو ولادة معقدة ، لأن هذه تؤثر على متى يمكنك بدء نظام التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من عدم التمادي في نفسك. ابدأ بالتدريج ، مع كون مستوى النشاط البدني الأولي هو نفسه الذي كان عليه خلال الشهر الأخير من الحمل.
الاعتبارات
العوامل الأخرى التي تؤثر على نمط الحياة تؤثر على مظهر الثدي المترهل. هذه تشمل عوامل لا يمكن السيطرة عليها مثل الشيخوخة ونمط الحياة ، مثل التدخين والسمنة ، يقول Mayoclinic.com. هذه العوامل تقلل من كمية مرونة الجلد ، مما يسبب في مظهر رقيق. على الرغم من أنك لا تستطيع التحكم في العمر ، يمكنك تغيير عادات حياتك لتضمن أفضل مظهر للثدي. بالإضافة إلى ذلك ، الحفاظ على نظام غذائي صحي والمشاركة في ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة.
