الماء ضروري لبقاء الإنسان. يتكون جسم البالغين من حوالي 60 في المائة من الماء ، ويتكون المولود الجديد من 74 في المائة من الماء. تقوم المياه بإزالة النفايات من الخلايا وتجلب العناصر الغذائية للخلايا وتنظم درجة حرارة الجسم وتساعدك على هضم الطعام. عندما لا تستهلك كمية كافية من الماء ، يمكن أن تحدث مضاعفات خطيرة. تعتمد احتياجاتك من الماء على ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، والعمر ، ودهون الجسم ، والارتفاع ، والحمل ، والأدوية ، والطقس.
حمية
ويستند متوسط كمية المياه المستهلكة للذكور والإناث على المتحصل من السعرات الحرارية. بشكل عام ، تحتاج إلى 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء لكل سعر حراري يتم استهلاكه يوميًا. في المتوسط ، تحتاج الأنثى إلى 9 أكواب من الماء يومياً ، ويحتاج الذكور إلى 13 كوب يومياً. خلال الثلث الثاني من الحمل ، يجب على النساء زيادة كمية السعرات الحرارية ، والتي بدورها تزيد من احتياجاتها من المياه. يجب على النساء الحوامل الحصول على 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم لحساب ارتفاع حجم الدم والدورة الدموية للجنين والسائل الأمنيوسي.
الرضع
لا تكون المياه العادية ضرورية عادةً للأطفال الرضع ، الذين يحصلون على ترطيب مناسب سواءً كانوا رضاعة طبيعية أو تغذية. الرضع عرضة للجفاف بسبب أعمارهم ، ولكن زيادة كمية حليب الثدي أو الصيغة قد يساعد. في الحالات القصوى ، قد تكون هناك حاجة إلى سوائل عن طريق الوريد.
ممارسه الرياضه
يزيد التمرين من احتياجات الماء. ممارسة الرياضة والترطيب غير اللائق ، وكذلك الملابس ، وكثافة الطقس وممارسة الرياضة ، يمكن أن تؤثر على توازن الشوارد في جسمك. قبل التمرين ، تأكد من أنك مرطب بشكل صحيح. شرب حوالي 20 أوقية من الماء قبل ساعتين من التمرين. شرب 3 إلى 8 أونصات من الماء كل 15 دقيقة خلال جلسات التمرين. إذا مارست الرياضة أكثر من ساعة ، فاشرب محلول بالكربوهيدرات والملح لزيادة امتصاص السوائل وتنظيم نسبة السكر في الدم.
الطقس الحار
يثير الطقس الحار شرطك للسوائل سواء كنت تمارس أم لا. شرب السوائل حتى عندما لا تكون عطشان لضمان الترطيب. عندما تمارس الرياضة بشكل مكثف في الطقس الحار ، اشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء خلال الدورة ، وتشمل السوائل مع الكربوهيدرات والأملاح. المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول والمشروبات المحلاة بالسكر لا تحسب كترطيب.
تجفيف
الجفاف خطير جدا ويمكن أن يؤثر على درجة حرارة قلبك وجسمك ويسبب لك التعب وربما يؤدي إلى الوفاة. الأطفال وكبار السن والمرضى أكثر عرضة للجفاف. تشمل أعراض الجفاف جفاف الفم ، والتعب ، وزيادة معدل ضربات القلب وانخفاض إنتاج البول.