يعد حساب معدل ضربات القلب وسيلة رائعة لمراقبة مدى فعالية التدريبات. تتراوح المنطقة المستهدفة المثالية لمعظم الأشخاص بين 60 و 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. هذا هو المجال الذي تحصل فيه على أقصى استفادة من التمرين مع الحفاظ على مستوى آمن من الجهد. إن ما يقال عن ذلك ، بالنسبة للأفراد المهيئين ، فإن ممارسة التمارين الرياضية لفترة وجيزة من 90 إلى 95 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن أن يساعد في زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون. اعثر على معدل ضربات القلب الأقصى بطرح عمرك من 220.
زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية
إن العمل على 95٪ من معدل ضربات القلب القصوى يزيد من مستوى اللياقة القلبية الوعائية - وهو ما يزيد بشكل أساسي من قوة قلبك ويقلل من حجم العمل الذي يجب على قلبك القيام به لضخ الأكسجين إلى العضلات. هذا يمكن أن يكون مفيدا جدا لزيادة طول العمر وخفض معدل ضربات القلب يستريح.
تفقد الدهون
يمكن أن يؤدي التمرين بنسبة 95 بالمائة من معدل ضربات القلب القصوى في شرائح قصيرة إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل ثابت خلال التمرين. يتيح لك العمل على هذه الكثافة العالية حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. بعد التمرين ، يستمر جسمك في تجربة زيادة الأيض ويستمر في الاستفادة من التمارين عالية الكثافة لعدة ساعات بعد الانتهاء.
أنت تفعل التدريب الفاصل
التدريب الفاصل يسمح لك بأمان دمج هذا المستوى العالي من الجهد في التمرين. يعمل التدريب الفاصل عن طريق السماح لك بالوصول إلى مجهودات مختلفة متفاوتة طوال التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك الركض بمعدل 95 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى لمدة 30 ثانية ، ثم إجراء 70 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى لمدة ثلاث دقائق. يتيح لك التدريب الفاصل الحصول على تأثيرات العمل على معدل ضربات قلب أعلى مع الحفاظ على الأمان طوال الوقت.
