اسم: تايلر رينيه إي.
sweet-life.club اسم المستخدم: Tylerrenee88 (عضو منذ 2015)
عمر: 28 سنه ارتفاع: 5 أقدام و 6 بوصات
قبل الوزن: 221 جنيها حجم الثوب / بانت: 18/20
بعد الوزن: 130 جنيها حجم الثوب / بانت: 2/4
خسر تايلر رينيه 91 رطلاً وأسقط ثمانية أحجام! sweet-life.club: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى sweet-life.club؟
تايلر رينيه: قبل أن أكتشف sweet-life.club و MyPlate Calorie Tracker كنت متعبا طوال الوقت. كنت مستقلاً للغاية وغافلاً تماماً عن الشكل وغير الصحي الذي كنت عليه.
خسرت تايلر 10 أرطال في الأسبوع الأول من تعقبها على MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
تايلر رينيه: أتذكر أنني حصلت على الميزان في شقتي في يوم من الأيام وبدأت في البكاء عندما رأيت مقدار وزني. لم أكن أفكر من قبل في نفسي على أنها خارج الشكل. أدركت في تلك اللحظة أن الوقت قد حان لإجراء تغيير في نمط حياتي لأنني لم أعد أرغب في الشعور بالاشمئزاز والخجل من نفسي.
استغرق الأمر من تايلر أربع سنوات لفقدان الوزن. sweet-life.club: كيف ساعدت sweet-life.club على فقدان الوزن؟
تايلر رينيه: لقد قمت بتتبع طعامي على تطبيق MyPlate Calorie Tracker ، وهذه هي الطريقة الأكثر أهمية التي ساعدتني فيها sweet-life.club في رحلة خسارة وزني. عندما بدأت أدرك ما كنت آكل (وكم عدد السعرات الحرارية الكلية) بدأت في اتخاذ خيارات صحية. هذه التغييرات في نظامي الغذائي ساعدت على زيادة الوزن على الفور.
تكافئ تايلر نفسها مع وجبة غش أسبوعية. لقد خسرت 10 أرطال في أول أسبوع لي ، ولم أكن أبداً في غاية النشوة. في النهاية ، بدأت في القيام ببعض التدريبات التي وجدتها على موقع sweet-life.club. ولاحقاً بدأت ركوب دراجتي بدلاً من القيادة. الكل في الكل ، استغرق الأمر حوالي أربع سنوات لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
Tyler السعرات الحرارية تعقب على Sweet-life.club's MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
تايلر رينيه: كان أعز صديق لي كارا هو أكبر دعم لي خلال هذه الرحلة. عندما رأت أنني مستعد لإجراء تغيير ، قررت القفز على متن الطائرة وإجراء تغييرات صحية مباشرة معي. لقد بدأنا في تحضير العشاء معًا كل ليلة ومحاولة وصفات صحية جديدة. ثم انضممنا إلى صالة الألعاب الرياضية وأصبحنا رفاق تدريب للمساعدة في الحفاظ على بعضنا البعض محفزين. لا توجد طريقة تمكنت من القيام بأي شيء دون دعمها.
تساهم تايلر في دعم صديقها كارا لنجاحها. sweet-life.club: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
تايلر رينيه: الشيء المفضل لي الآن هو دروس في المعسكر - 30 دقيقة من تمارين القلب عالية الكثافة مختلطة مع تدريب القوة. التمرين المفضل الخاص بي البديل عندما لا يتناسب مع البرنامج التدريبي بجدول زمني بلدي هو الجهاز الأهليلجية لأمراض القلب ودائرة تدريب القوة على آلات الوزن. أحب أن أشعر بحرق عضلاتي: هذا عندما أعرف أني سأرى النتائج.
طريقة تايلر المفضلة للعمل هي دروس أسلوب المعسكر في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بها. sweet-life.club: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
تايلر رينيه: أقوم عادة بدورتين من المعسكرات لمدة 30 دقيقة من الاثنين إلى الجمعة بعد العمل. إذا لم أتمكن من تحقيق ذلك ، فأنا عادةً ما أقوم بآلية القلب أو جهاز آخر للقلب ، ثم دورة تدريب قصيرة القوة مع الأوزان أو فرق المقاومة (أو الآلات إذا أمكنني الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية).
"أحب أن أشعر بحرق عضلاتي: عندما أعرف ، سأرى نتائج." sweet-life.club: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
تايلر رينيه: أنا بشكل عام أكل ثلاث أو أربع وجبات يوميا. أنا لا أشعر بالجوع عادة في الصباح ، مما يؤدي إلى وجبة الإفطار التي أتناولها في بعض الأحيان. عندما أتناول وجبة الإفطار ، غالباً ما أختار تورتيلا منخفض الكربوهيدرات وعالي الألياف مع البيض والجبن واللحم أو الخضار. غداء نموذجي هو صدور الدجاج والخضروات على البخار. المطبخ المكسيكي هو المفضل لدي ، لذلك العشاء الخاص بي عدة مرات في الأسبوع هو وعاء أرز أو burrito ذات ألياف منخفضة الكربوهيدرات. وجبة خفيفة مفضلة هي شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني جوز الهند.
يحاول Tyler الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية للفصول التدريبية في المخيم كل يوم من أيام الأسبوع بعد العمل. sweet-life.club: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
تايلر رينيه: أنا عادة تناول ما بين 1300 و 1600 سعرة حرارية في اليوم ، وأنا أركز على الحصول على أغلبية السعرات الحرارية من البروتين.
على الرغم من أنني لا أزال أتتبع السعرات الحرارية كل يوم ، إلا أنني في هذه الأيام أكثر تركيزًا على ضرب أهداف المغذيات الكبيرة كنتيجة لتعلم المزيد عن التغذية والحاجة إلى تغذية جسدي بشكل مناسب لنوع التدريبات التي أقوم بها. أهدف ما بين 130 و 150 غراما من البروتين ، من 60 إلى 75 غراما من الدهون و 50 إلى 75 غراما من الكربوهيدرات الصافي يوميا.
يأكل تايلر ما بين 1300 و 1600 سعر حراري في اليوم. sweet-life.club: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
تايلر رينيه: أحافظ على حليب الفانيليا الخالية من السكر المضاف إليه السكر والعصائر إذا كنت في عجلة من أمري. توازن الأرض جوز الهند - الفول السوداني انتشار والتفاح هي وجبة خفيفة يجب أن يكون بيني (أنا حرفيا أكل هذا كل يوم تقريبا). وأنا دائماً أحمل بارات "كويست" في حقيبتي للحصول على خيار وجبة خفيفة صحية في حال كنت خارجاً أو جوعاً.
يأكل تايلر وجبة خفيفة من التفاح وجوز الهند-الفول السوداني ينتشر كل يوم تقريبا. sweet-life.club: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
تايلر رينيه: أحاول إعداد وجبات الطعام الخاصة بي لتناول طعام الغداء والعشاء من الاثنين إلى الأربعاء ليلة الأحد ، ثم أقوم بإعدادها من يوم الخميس حتى يوم الجمعة ليلة الأربعاء.
إن تحضير طعامي يجعل أسبوعي أسهل ، خاصة بعد العمل طوال اليوم والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في حالة إعداد الطعام ، عادةً ما أطهو أربعة إلى خمسة أرطال من صدور الدجاج ثم نوزّعها ونقوم بتوزيعها في عبوات تتراوح من 4- إلى 6 أوقيات يمكن أن أتناولها بسهولة خلال الأسبوع.أنا أيضا البخار الخضار الطازجة في وقت مبكر خلال الأيام القليلة المقبلة من الجانبين.
من أجل تغذية تمارينها ، تركز تايلر أكثر على أهدافها من المغذيات الكبيرة مقارنة بالسعرات الحرارية في هذه الأيام. أقوم أحيانًا بالتجول في المتجر إذا خرجت من شيء ما خلال الأسبوع ، لكنني أحاول أن أجعل أسبوع عملي سهلًا قدر الإمكان ، لذلك أقوم بالتسوق الأساسي للبقالة في عطلة نهاية الأسبوع.
يقوم تايلر بإعداد الطعام مرتين في الأسبوع لتناول الغداء والعشاء. sweet-life.club: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
تايلر رينيه: التحدي الأكبر الذي واجهني جاء عندما تم تشخيص حالتي بالورم الليمفاوي في المرحلة الرابعة من هودجكين عند عمر 23 سنة. كنت أعمل على إنقاص وزني لمدة سنة تقريباً وخسر حوالي 75 رطلاً قبل تشخيصي. لأنني كنت غير قادر على العمل (وأيضا لأنني استجبت بشكل جيد للعلاج الكيميائي) ربحت 45 رطلا في الوقت الذي وصلت فيه إلى مغفرة.
شعرت بالهزيمة في البداية ، لكنني أدركت في النهاية أن هذا كان مجرد مشكلة ، وعاد إلى صالة الألعاب الرياضية في أي وقت من الأوقات. في نهاية المطاف حصلت على أقل من الوزن الهدف الأصلي وشعرت أفضل من أي وقت مضى.
"كان التحدي الأكبر الذي واجهني عندما تم تشخيص حالتي بالورم الليمفاوي في المرحلة الرابعة هودجكين عند عمر 23 سنة." sweet-life.club: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
تايلر رينيه: لقد سمعت الكثير من الناس يقولون أن مكافأة نفسك على النجاحات أمر جيد ، لكن لا ينبغي عليك أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان. أنا شخصياً أسمح لنفسي بوجبة غش مرة واحدة في الأسبوع. في بعض الأحيان هو الآيس كريم ، وأحيانا برغر. لكنني أعلم أنه إذا لم أسمح لنفسي بأن أحصل على ما أريده حقاً في تلك اللحظة ، فسوف يعضني في مؤخرة الطريق. أيضا ، احتفل دائما انتصارات صغيرة ، لأن كل فوز صغير هو نقطة انطلاق للنصر الكبير.
لم تدع تايلر معركة مع السرطان في منتصف رحلة فقدان الوزن لها. sweet-life.club: ما هي حياتك الآن؟
تايلر رينيه: الآن ، أنا واثقة ، قوية وصحية تبلغ من العمر 28 عاما. سأحتفل بمرور خمس سنوات على مغفرة في أقل من شهر (woo-hoo!) ، وما زلت أتابع كل ما قمت بمشاركته أعلاه. أقوم بتسجيل طعامي كل يوم ، وأذهب إلى المعسكر التدريبي وممارسة الرياضة كل يوم ، والأهم من ذلك ، أشعر بأنني جميلة وممتعة عندما أنظر إلى المرآة. لم أفكر أبداً أنني كنت قد أنجزت أيًا من الأشياء التي لدي حتى الآن في عمري ، لكنني فعلت ذلك ، وغيروا حياتي. يمكن لأي شخص القيام بذلك - عليك فقط البدء.
يوشك تايلر على الاحتفال بمرور خمس سنوات على مغفرة أفضل ما في الأمر. آن روسناك هي مديرة مجتمع SWEET-LIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
