التعب العصبي العضلي هو نتيجة حتمية للنشاط البدني المستمر. عندما تتخذ القرار الواعي بالتحرك ، تعمل العديد من العمليات في الجهاز العصبي المركزي معًا لتزويد إشارات التنشيط لعضلاتك. هناك أيضًا عدد من الردود داخل العضلات المطلوبة لوضع خطة الحركة هذه موضع التنفيذ. التعب العصبي العضلي يحدث عندما يخضع أي من هذه الآليات للضريبة.
تأثيرات
آثار التعب العضلي العصبي مختلفة ، وهذا يتوقف على المهام الفعلية التي تقوم بها. خلال التمارين الشاقة للغاية ، يتطلب التعب العضلي العصبي انخفاضًا في معدل العمل ، بينما خلال الجهود الأقل تطلبًا ، يمكن الحفاظ على نفس معدل العمل مع زيادة إدراك الصعوبة. في الحالة الأخيرة ، يجب أن تعمل أنظمة الجسم بشكل أكبر لتحقيق نفس معدل العمل ، وهو أمر مثير للمشاكل على وجه الخصوص لنظام القلب والأوعية الدموية لأن القلب سيتم تفعيله إلى مستويات أعلى. سيؤدي ذلك إلى استجابة أكبر لضغط الدم ، وارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة الطلب على الأكسجين عن طريق الأنسجة القلبية.
التعب الوسطى والمحيطية
يمكن أن يكون التعب العصبي العضلي على حد سواء العناصر المركزية والمحيطية. كما أوضح S.C. Gandevia في العدد الصادر في أكتوبر 2001 من "المراجعات الفسيولوجية" ، هناك جدل بشأن درجة مساهمة كل من هذه الحالات في حالة المرهق. الجوانب المحيطية هي تلك التي تحدث في العضلات أداء المهمة. هذه العمليات هي أسهل لتقييم ، وهذا هو السبب في أنهم تلقوا معظم الاهتمام في الأدب. ومع ذلك ، فإن مجموعة متنامية من الأبحاث تشير إلى أنه في بعض الحالات ، يمكن أن يعزى جزء على الأقل من فقدان الأداء بسبب التعب إلى آليات مركزية. وتشمل هذه الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع قدرة الدماغ على الإشارة لاستجابة العضلات المناسبة.
تكييف عصبي عضلي
بغض النظر عما إذا كان مصدره من مواقع مركزية أو محيطية ، فإن درجة الإرهاق العصبي العضلي الذي تعاني منه عند أداء مهمة جسدية تعتمد على الصعوبة النسبية للمهمة. عندما لا يتم تحدي العضلات بشكل منتظم من خلال المساعي المادية المطلوبة ، يصبح النظام العصبي العضلي أقل قدرة ، وستزداد الصعوبة النسبية المرتبطة بكل مهمة فيزيائية تقوم بها. وهذا يعني أنه حتى الأنشطة البدنية المعتادة للحياة اليومية قد تؤدي إلى إجهاد عضلي وعضلي كبير. الهدف من التدريب هو زيادة حمولة النظام العصبي العضلي بشكل منهجي لإجبارها على التكيف مع مستويات أعلى من التطور. والنتيجة النهائية هي أن التعب العصبي العضلي الذي تعاني منه خلال جلسة التمرين يضر بجسمك بحيث تكون الأنشطة البدنية الأخرى التي تقوم بها في حياتك أقل إرهاقاً بكثير.
تمرين المقاومة التقدمي
إن التغييرات الإيجابية التي يمكن أن تتوقعها من برنامج تمارين محددة للغاية لنوع التمرين الذي تقوم به. لتحدي الوظيفة العصبية العضلية وإجبارها على التحسن ، يجب أن تعمل عضلاتك ضد الأحمال التي يمكن أن تتحرك فقط لفترات قصيرة من الزمن. تقدم ممارسة المقاومة التقدمية مع الأوزان الحرة أو الآلات هذا الحافز ، والوزن الذي يمكنك رفعه وخفضه لمدة لا تزيد عن 90 ثانية قبل الاضطرار إلى الراحة هو المقاومة المناسبة لهذا النوع من التدريب. تعكس الطبيعة التدريجية حقيقة أن الحمل الصحيح الآن ليس هو الذي يجب أن تستخدمه في المستقبل ، لأنه بمجرد أن يتكيف النظام الخاص بك ، سيطلب منك حمل أكبر للحصول على نفس التحفيز. تنص إرشادات النشاط البدني والصحة العامة الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية على أنه يجب على الأفراد الأصحاء ممارسة تمارين المقاومة التقدمية لجميع عضلات الجسم الرئيسية مرتين كل أسبوع.
موافقة الطبيب
لتقليل الإجهاد العصبي العضلي والإجهاد القلبي الوعائي المرتبط به أثناء جميع الأنشطة البدنية اليومية ، عليك تجربة ذلك على أساس منتظم خلال جلسات تمارين المقاومة التقدمية. هذا يعني أنه لا مفر من أن مثل هذه الجلسات ستؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. لهذا السبب ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمارين المقاومة التقدمية.
