يمكن أن تشمل الخضر في سلطة خضراء الجبل الجليدي ، والرومان ، والسبانخ ، وجرجير ، ورقة حمراء وأي خس أخضر آخر. يمكن أيضًا تناول الخضراوات مثل الطماطم والجزر والخيار. تختلف السعرات الحرارية حسب المكونات وحجم الحصة والتضميد الذي تختاره.
سعرات حراريه
تحتوي الوصفة التي تحتوي على خضار سلطة وسلطة وفلفل أخضر وبصل ودجاج ديلي وبلسة من صلصة البلسميك على 47 سعرًا حراريًا في كوبين ، وفقًا لـ AllRecipes.com. سلطة خضراء صافية من الخضروات أو الرضيع مختلطة ، دون أي طبقة أو الملابس تحتوي على 15 سعرة حرارية في 2 كوب. السبانخ لديها 10 ؛ و arugula لديه 20 سعرة حرارية.
الاعتبارات
البند الرئيسي الذي يضيف السعرات الحرارية إلى سلطة خضراء هو الملابس ، والتي لديها دائما شكل من أشكال النفط كقاعدة لها. يمكن أن تضيف من 60 إلى 200 سعرة حرارية لكل 2 ملعقة كبيرة. العناصر الأخرى التي تضيف السعرات الحرارية هي اللحم والبيض والمكسرات والجبن ، ولكن هذه العناصر يمكن أن تضيف أيضًا بروتينًا قيّمًا.
حقيقة ممتعة
يمكن للسلطة الخضراء أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية وأيضا توفير حصص الخضروات الخمسة يوميا والتي توصي بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
