وفقاً للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، غالباً ما تكون أصابع القدم المكسورة هي النوع الأكثر إيلاما من كسر القدم ولكنها نادراً ما يتم تعطيلها. يمكن أن تحدث كسور إصبع القدم نتيجة لحد قاسية من إصبع قدمك أو ضربة مباشرة إلى إصبع قدمك - مثل إسقاط جسم ثقيل. مع إصبع القدم مكسور ، يجب أن تكون قادرا على المشي والمشاركة في التمرين ، مع بعض التعديلات. ركّز على التمارين التي تضع القليل من الجهد أو الإجهاد على قدميك.
الخطوة 1
زيارة طبيبك. إذا كنت تعاني من الألم والتورم لأكثر من يومين إلى ثلاثة أيام ، قم بتحديد موعد مع طبيبك. يمكن أن يساعد الفحص البدني والأشعة السينية في تحديد ما إذا كان لديك إصابة أكثر خطورة من إصبع إصبعي مكسور. من المحتمل أن يعلمك طبيبك على استخدام شريط الصديق - تسجيل إصبع قدمك المصاب إلى إصبع قدم مجاور لتعزيز الشفاء.
الخطوة 2
ارتداء حذاء صلب وحيد. ارتدي حذاء رياضي مع نعل صلب أثناء التمرين مع إصبع القدم المكسور. يمكن أن يساعد الحذاء شبه الثابت في الحفاظ على أصابع قدميك.
الخطوه 3
المشاركة في الأنشطة ذات التأثير المنخفض وغير الوزني. هذه التمارين تضع الحد الأدنى من الضغط على أطرافك السفلية. المشي أو ركوب الدراجة أو استخدام آلة بيضاوية أو الذهاب للسباحة أو رفع الأثقال - اعمل فقط على قوة الجزء العلوي من جسمك حتى تتعافى.
الخطوة 4
العودة تدريجيا إلى روتينك المعتاد. إذا كنت تعاني من الألم ، توقفي عن ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض.
الأشياء ستحتاج
- شريط الأصدقاء
- أحذية رياضية
تحذيرات
- إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا تستخدم شريط لاصق لشفاء إصبع قدم مكسور. تحدث إلى طبيبك ، قد يتم إعطاؤك حذاء تقويمى قاسى لارتداء لبضعة أسابيع.
