إذا كان لديك جسم على شكل كمثرى ، وهو الجسم الذي يخزن الدهون على الوركين والفخذين بكفاءة ، فأنت في الواقع أكثر صحة من شخص له شكل تفاحة. وفقا لمجلة تايم ، فإن الأشخاص الذين هم على شكل كمثرى لديهم استجابة أنسولين أقل عدوانية وبالتالي يعانون من تقلبات أقل في سكر الدم تؤدي إلى الإفراط في الأكل. لكن هذا لا يعني أنك لا تعاني من مشكلة في الدهون الزائدة ، فهذا يعني أن جسمك يستجيب بشكل مختلف للنظام الغذائي وممارسة الرياضة من جسم شخص على شكل تفاحة.
الخطوة 1
التمسك بنظام غذائي منخفض الدهون. الناس الذين يخزنون الدهون في الفخذين والفخذين لديهم خلايا دهنية تخزن الدهون التي تتناولها ، وفقاً للدكتورة ماري سافارد ، مؤلفة كتاب "التفاح والكمثرى". قم بتضمين الأطعمة الغنية بالدهون الغنية بالكالسيوم مثل الحليب منخفض الدسم أو الزبادي للحفاظ على قوة عظامك. الناس شكل الكمثرى هم أكثر عرضة لمرض هشاشة العظام واضطرابات الأكل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص الكالسيوم بسبب سوء التغذية. ركز وجباتك على الأطعمة التي لا يتم معالجتها بشكل كبير ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. تجنب الأطعمة المقلية والضمادات التي تحتوي على الزيت ، وكذلك الزبد ، والقشدة الحامضة والمايونيز.
الخطوة 2
أداء تدريب المقاومة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. يميل الناس على شكل الكمثرى إلى استهلاك وتخزين كميات أقل من الكالسيوم ، وبالتالي ، فإنهم معرضون أيضًا لخطر أكبر لمشاكل مثل كسور الإجهاد وتوتير العظام. قم بعمل خمسة تمارين مختلفة على الأقل خلال كل جلسة تدريب وتمكن من 8 إلى 12 تكرار لكل تمرين. راحة 30 إلى 45 ثانية بين مجموعات في البداية ، وعندما تصبح أكثر منغم ، تقلل من وقت الراحة إلى 15 إلى 20 ثانية.
الخطوه 3
القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع. أضف 15 دقيقة قبل وبعد التمرين من أجل الإحماء والراحة. خلال التمرين لمدة 30 دقيقة ، حافظ على قلبك بنسبة 50 إلى 75 في المئة من المعدل المستهدف ، بناءً على نوع جنسك وعمرك ومستوى التكييف. بالنسبة لأشكال الكمثرى ، يكون التدريب الفاصل خلال التمرينات الهوائية أكثر فعالية. يتطلب ذلك القيام بتمرين أو ثلاث دقائق من تمرين كثافة أعلى ، متبوعًا بدقيقة أو دقيقتين من تمارين الشد المعتاد. يمكنك زيادة الشدة عن طريق رفع المنحدر في حلقة مفرغة ، أو الركض صعودًا أو زيادة المقاومة على دراجة هوائية.
الخطوة 4
شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. الناس على شكل الكمثرى هم أكثر عرضة لسوائل السيلوليت والدوالي ، وكلاهما يستجيب بشكل جيد لدخول الماء الكافي. تحدث هذه المشاكل بسبب ضغط الدهون في الفخذين والقاع ، مما يدفع الدهون والأوردة إلى السطح. كلما تقدم العمر ، يصبح جلدك أقل مرونة ، مما يؤدي إلى زيادة كمية السيلوليت المرئي والأوردة. الحفاظ على رطوبة البشرة يحافظ على صحة بشرتك ويدفع السموم والدهون إلى خارج جسمك بشكل طبيعي.
نصائح
- الحصول على مسح كثافة العظام بعد مرور سن 40 عامًا للتحقق من وجود علامات هشاشة العظام.
تحذيرات
- تحقق مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك أو مستوى النشاط البدني.
