يمكن لمزيج من اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة الرياضة أن يساعد في تقليل دهون الجسم لدى البالغين بشكل أفضل من النظام الغذائي وحده ، وفقًا لبحث أجرته المعاهد الوطنية للصحة. يمكن أن يساعدك وضع خطة للحمية واللياقة البدنية مدتها ثلاثة أسابيع على تبني عادات عيش صحية وتوجيهك نحو نمط حياة أكثر صحة.
خلق خطة لياقتك
إذا كان لديك جدول زمني مزدحم ، يمكنك ممارسة التمارين بزيادات قدرها 10 دقائق على مدار اليوم. الصورة الائتمان: ديفيد دي Lossy / Photodisc / غيتي صور توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الكبار على 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المكثفة المعتدلة كل أسبوع ، وتستكمل يومين من أنشطة التدريب على القوة. يشمل النشاط الهوائي السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي والأعمال المنزلية مثل البستنة أو الأوراق. يشمل تدريب القوة رفع الأثقال ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو مكابس الكتف ، أو تمرينات وزن الجسم ، مثل القرفصاء ، والضغط ، والألواح.
تغيير نظامك الغذائي
بالتنسيق مع النظام الغذائي الصحي الخاص بك ، وشرب الماء ، والتي سوف تساعد على طرد السموم من الجسم. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images لتطوير خطة تغذية لمدة ثلاثة أسابيع ، اتبع الإرشادات التي وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية. وتوصي بأن يتناول الكبار حمية متوازنة من الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة مع تجنب الأطعمة المصنعة والدهون غير الضرورية. تأكد من تناول وجبة الفطور على أساس يومي ، لأنها تبدأ عملية الأيض الخاصة بك لليوم.
