فقدان المعدة والوجه الدهنية يغير مظهرك - ويحسن صحتك. يودع الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في طبقة تحت الجلد تسمى "الدهون تحت الجلدية". الدهون على المعدة ، والدهون في منطقة البطن ، وتشمل كلا من الدهون تحت الجلد والدهون الأكثر خطورة على الجسم ، والدهون الحشوية. هذه الدهون البطانيات والأعضاء يمكن أن تضر بصحتك. يمكن لمزيج من القلب وأمراض القلب ونظام غذائي معقول أن يزيل الدهون الزائدة في الجسم ، كما ينصح المجلس الأمريكي للياقة البدنية. كلما قللت الدهون الكلية في الجسم ، تصبح معدتك ووجهك أقل حجماً.
الخطوة 1
زيادة معدل القلب الخاص بك. يمكنك المشي بسرعة ، أو استخدام ترامبولين صغير ، أو دراجة ، أو رقص ، أو القيام بتمارين رياضية للمسبح ، أو تمرينات التمارين الرياضية ، أو التمارين الرياضية القائمة على فنون الدفاع عن النفس ، أو أي نشاط إيقاعي مستمر لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للبدء. زيادة جلسات التمرين لمدة 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع لحرق الدهون وفقدان الوزن ، يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.
الخطوة 2
أداء تمارين المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل جلسة. استخدم عصابات المقاومة أو رفع الأوزان للحفاظ على العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك كما كنت اتباع نظام غذائي. ركز معظم تمريناتك على الساقين والظهر والصدر. تدريب هذه العضلات الرئيسية يحرق معظم السعرات الحرارية ويساعد على تعزيز الأيض الخاصة بك بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوه 3
الانخراط في التدريب الأساسي معظم أيام الأسبوع. وتشمل الجرش ، والألواح ، والألواح الجانبية ورفع الساق لتقوية عضلات البطن - الزوائد ، البطنية المستقيمة والبطنية المستعرضة - وظهرك. يمكن لتقوية عضلات البطن الخاصة بك أن تثبت القسم الأوسط ، لذلك تبدو أكثر شدة عندما تفقد الدهون الزائدة. ونواة قوية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على بطنك في / تحسين وضعك
الخطوة 4
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. هناك حاجة إلى العجز في السعرات الحرارية لانقاص الوزن. استخدم الدهون الأحادية غير المشبعة في نظامك الغذائي بدلاً من الدهون المشبعة. استبدل ما يقرب من ربع الأفوكادو بخبز الحبوب الكاملة للمايونيز. استخدام زيت الزيتون بدلا من صلصة سلطة دسم ، والمكسرات أو زبدة البندق بدلا من الجبن أو الزبدة. يمكن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة أن يساعد في منع وتقليل الدهون في منطقة البطن ، وفقاً للباحثين الذين نشروا نتائجهم في مارس 2007 "Journal of Diabetes Care". تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والخبز والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
نصائح
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة والزيتون والمكسرات على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة. مثل زيت الزيتون والأفوكادو ، فهي عالية في السعرات الحرارية. تناولها باعتدال. خفض الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة من أجل صحة القلب وتجنب استهلاك الكثير من الدهون. يمكن أن يساعدك تمارين القلب وتدريبات مجموعات العضلات الكبيرة مع القرفصاء ، الطعنات ، المصاعد الميتة ومقاعد مقاعد البدلاء على فقدان الدهون في منطقة البطن والوجه عن طريق حرق الدهون الكلية في الجسم. فقدان وزن تدريجي يصل إلى 2 رطل. أسبوع يزيد من احتمالات إبعاد الوزن الزائد. يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف وتتبع التقدم الذي تحرزه في مجلة الطعام والتمرين على إجراء تحسينات طويلة المدى في النظام الغذائي واللياقة البدنية.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك عن وزنك ومخاوفك الصحية.
