ما إذا كان يجب عليك العمل على القيمة المطلقة الخاصة بك كل يوم هو موضوع نقاش ساخن في مجتمع اللياقة البدنية. يدعي بعض المحترفين أن عضلات البطن الخاصة بك مثلها مثل أي عضلة أخرى تحتاج إلى وقت للتعافي بين التدريبات لتحفيز النمو. ومع ذلك ، فإن القيمة المطلقة الخاصة بك فريدة نسبيًا في طريقة عملها. وما لم تكن قد أضفت مقاومة كبيرة إلى روتينك الخاص أو تعمل بجد بحيث تكون مؤلمة بشكل ملحوظ في اليوم التالي ، فأنت آمن للعمل كل يوم. ولكن ، فقط لأنك تستطيع العمل على القيمة المطلقة الخاصة بك كل يوم لا يعني أنها الطريقة الأكثر فعالية للحصول على عضلة القلب ، مسطح مسطح قوي أو الهزيل.
و Abdominals هي فريدة العضلات الفريق
إن عضلاتك تنخرط بانتظام خلال النهار - ليس فقط أثناء الجرش ورفع الساق. فهي بمثابة محور كل نشاطك - مما يوفر لك القدرة على الاستقرار والتواء والانحناء. عندما تقف طويل القامة أثناء الطعنات ، والتوازن على ساق واحدة في اليوغا أو الحفاظ على وضعية جيدة خلال الضغط على الكتف ، وتنشيط القيمة المطلقة. هذا يعني أنك تقوم "بالعمل" في الأساس كل يوم بالفعل ، حتى من دون معنى.
العمل الخاص بك هو مختلف تماما عن العمل في معظم مجموعات العضلات الأخرى. أثناء القرفصاء والمكابس والتجعيد ، تزيد تدريجياً المقاومة لتوفير تحدي لنمو العضلات. تتضمن التمارين النوعية عادة استخدام وزن جذعك فقط مع مجموعة محدودة نسبيا من الحركة. من غير المحتمل أن تعمل بجد بما يكفي أنها تحتاج بالفعل إلى راحة مطولة.
يوميا ، التدريب المباشر أب قد لا يكون ما تحتاجه
قبل أن تطحن ، اللفة الروسية واللوح اليومي ، قم بتقييم أهدافك. إذا كنت تحاول أن تفقد دهون البطن وتحصل على وسط ضئيل ، فإن التمارين اليومية ليست هي ما تحتاجه. بغض النظر عن مدى قوة عضلاتك الوسطى ، إذا كانت هناك طبقة من الدهون تغطيها - فلن ترى أبداً لوح غسيل.
ربما لا تكون لديك رغبة في إظهار عبوة من ستة عبوات تغطي المجلات ، ولكنك تريد نواة قوية لحماية صحة ظهرك ، وتحسين الوظيفة اليومية وتحقيق مكاسب في الرياضة. الكثير من تمرينات الأب ، بدون أداء تلك لتقوية ظهرك السفلي والوسطى ، يشجع الجانب الأمامي لجسمك على الحدب حيث يشد الرباط وتختصر. كما أن عضلات البطن المشدودة القوية تخلق خللاً وتسحب ظهرك وأوتار الركبة ، مما قد يتسبب في ألم الظهر.
النظام الغذائي وممارسة شاملة ل ABS الخاص بك
النظام الغذائي وممارسة شاملة لائتلاف abs الخاص بك الصورة: shironosov / iStock / Getty Images للتخفيف من بطن قوي البنية ، تناول نظام غذائي يتكون في الغالب من أطعمة كاملة وغير معالجة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. الحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف يساعد على منع زيادة الدهون الزائدة. تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميا إذا كان لديك دهون البطن لتخسره.
تمارين الجسم بالكامل ، بما في ذلك تمارين القلب والكثافة المنتظمة عالية الكثافة - لجميع المجموعات العضلية الرئيسية ، وليس فقط عضلات البطن الخاصة بك - يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض. سوف تبني المزيد من العضلات ، التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. روتين يومي شامل للياقة البدنية لمدة 20 دقيقة سوف يعمل على تطويع بطنك بشكل أكثر فاعلية من مجرد عمل عضلات البطن. الذهاب لفترة أطول إذا كان لديك الوقت والقدرة على التحمل.
متى تعمل عبس الخاص بك
عندما تعمل بطاقة عبس الصورة الخاصة بك: kjekol / iStock / Getty Images بالنسبة لمعظم الناس ، فإن عمل الـ ABS من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يكفي. اختر مجموعة متنوعة من الحركات لتشغيل مجموعة من عضلات البطن - وليس فقط تلك التي تراها في المرآة. وتشمل الخيارات الفعالة الجرش دراجة ، وحجز بلانك وتمارين مكافحة التناوب. سوف تستفيد القيمة المطلقة أيضا من إضافة تحركات أساسية شاملة ، مثل كلاب الطيور والكوبرا ، والتي تنشط الظهر والأوسط بالإضافة إلى القيمة المطلقة.
