في جوهر كل تسلسل اليوغا هو التوازن والتدفق. يجب أن تمتزج الحركات معًا لتنخرط عضلاتك بشكل طبيعي مع تسهيل نمط تنفس إيقاعي. يطرح الانتقال تحييد جسمك ، وإعداده للموضع التالي في تسلسل اليوغا. يشكل الانتقال أيضًا دورًا كجسر بين وضعية الوقوف والجلوس أو الاستلقاء. إن الانتقال الناجح يدمج بسلاسة مواقف المواقف ويتبعها التسلسل دون أن يكون ضريبًا أو محرجًا.
مثلث هبوطي
يسمح لك المثلث الهابط ، المسمى أحيانًا المثلث المنحني ، بالانتقال بسلاسة من وضع الوقوف أو الثني إلى مكان تجلس فيه أو تميل إليه بعمود فقري ضعيف. يبدأ الوضع بقدميك مسطحة على الأرض وحوالي 3 أقدام بشكل عمودي. يشكّل الموضع المبلل لساقيك مثلثًا ، بينما تقومين بتوسيط وزنك بالتساوي بين القدمين الأمامية والخلفية عن طريق تشديد الفخذين والعضلات الأساسية. الجزء الأخير من الموقف يتطلب الانحناء عند الخصر ووضع شقة واحدة على الأرض بينما تبقى اليد الأخرى مستقيمة فوق كتفك. يتيح لك إنهاء الوضع مع جزء يدك الداعم لجزء من وزن جسمك تحريك ساقيك أسفل خصرك وفي الوضع التالي.
مواجهة لأسفل الكلب
على عكس وضع المثلث ، الذي يوزع الوزن خلال النصف السفلي ، يضع وضع الكلب المتجه لأسفل الجزء الأكبر من وزن جسمك على الجذع العلوي والكتفين. يتطلب هذا الموقف موازنة وزنك من خلال ذراعيك وظهرك مع الحفاظ على ارتفاع حوضك في الهواء ، حيث أنه يشكل قمة بين يديك وقدميك. تستقر كرات قدميك على النصف السفلي من جسدك ولكن لا تتحمل الوزن بقدر ما تحمله من ذراعيك. الكلب المتجه نحو الأسفل هو انتقال فعال لترفع نفسك من موقف ضعيف أمامي إلى وضعية الوقوف. يتيح لك عدم الالتواء الجذع في الكلب الهابط تبسيط حركتك ، مما يجعلها مثالية لتسلسلات اليوغا السريعة.
كوبرا
يمتد وضع الكوبرا ويجهز جسمك للانتقال من وضعية الانبطاح إلى وضع الوقوف الكامل أو وضع اليوجا. يوفر وضع ضعيف عمودك الفقري في وضع الكوبرا وقفة مؤقتة تمتد عبر الجزء الأمامي من الجذع وأسفل الظهر. إن جلب يديك إلى الأمام ورفع جسمك باستخدام كرات قدميك هو طريقة لطيفة للدخول إلى المرحلة التالية من تسلسل اليوغا.
الركوع الطعنة
يركع الانحناء الركوع الوركين وضعك الجزء العلوي من الجسم في وضع رأسي. تبقى القدم أمام الورك الخاص بك مسطحة لدعم منحنى زاوية 45 درجة في ركبتك. تمتد الساق الأخرى خلف مؤخرتك بينما توازن وزنك على ركبتك. استعدت ثقلك على مقدمة قدمك ، مما يجعلك تسهل رفع نفسك أثناء السير قدمك الخلفية للأمام. وتشمل الاختلافات الأخرى في هذه الحالة رفع ذراعيك مباشرة فوق كتفيك أو لف عمودك الفقري إلى جانب ذراع واحدة موازية للساق الأمامية والأخرى موازية لساقك الخلفية. التواء جذعك في الركوع الركوع تحييد العمود الفقري الخاص بك ولكن أيضا يجعل تحقيق التوازن بين وزنك أكثر تحديا.
