ربما لم تكن قد سمعت الكثير عن "adaptogens" بعد ، لكننا نخمن أنك ستفعل. وقد استخدمت هذه الفئة من النباتات الرائعة في الطب الصيني التقليدي والطب الهندي القديم لعدة قرون. والآن ، بعد عقود من اكتشاف العلماء في الدول الغربية لأول مرة خلال الحرب العالمية الثانية ، تزايدت الأبحاث إلى خصائص الحماية من الإجهاد والقدرة على توفير الطاقة لهذه الأعشاب القديمة.
عندما قام العلماء بدراسة موانع التكيف لأول مرة ، كان الهدف هو مساعدة الجنود على البقاء في حالة صحية وفي حالة تأهب في ظل ظروف مجهدة بشكل لا يصدق. كانوا يبحثون عن شيء أصبح مهمًا لنا اليوم بشكل متزايد: مواد طبيعية يمكن أن تعزز مستويات الطاقة ، وتساعد الهيئات على العمل بكفاءة أكبر ، ومحاربة تأثيرات الإجهاد.
ما هو فريد وقيِّم حول adaptogens هو: أنهم لا يقومون فقط بإصلاح مشكلة واحدة.
البعض منا يأخذ الحديد ، على سبيل المثال ، لمحاربة فقر الدم. ولكنك قد تحاول أخذ ميكودجيني مثل الروديولا لدعم نظام الغدد الصماء والجهاز المناعي ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتعزيز مزاجك ومساعدة الخلايا الخاصة بك على تفعيل آليات الحماية الطبيعية. الاعتقاد هو أن جسمك سيستهدف هذه الفوائد حيث تحتاجها أكثر من غيرها ، محاربة هذا الأنيميا على طول الطريق. من بين المزايا الأخرى ، تم توضيح أن adaptogens:
- تقليل التعب وتحسين التركيز والقدرة على التحمل في مواجهة التعب
- تعزيز الحصانة
- حماية ضد المرض
- زيادة الطاقة وزيادة القدرة على التحمل البدني
- تخفيف أعراض الاكتئاب
- مزاج التوازن
- الحفاظ على التركيز الذهني
- استعادة التوازن إلى العمليات الأيضية
- تعزيز الصحة العامة
تبدو جيدة ، أليس كذلك؟ من السهل التحمس حول إمكانيات adaptogens. تقوم المعاهد الوطنية للصحة والعديد من المجلات الطبية بتتبع الأبحاث الواعدة في العديد من المحسنات المختلفة ، ويستمر هذا العمل.
غوجي التوت ، يعتقد للمساعدة في الأمراض العصبية ، هي لذيذة مع الجرانولا ، في السلطة واللبن أو حتى المخلوطة في عصير. رصيد الصورة: Studio Six / Stocksy ولكن هنا هو المفتاح: القديمة مثل هذه النباتات ، ونحن ما زلنا بدأت للتو فهمها وتأكيد سلامتها. حتى بعد مرور عدة عقود ، لا تزال الأبحاث محدودة ، وقد تم تصميم بعض الدراسات بعيوب كافية للسماح بتحقيق نتائج متحيزة. على الرغم من الإبلاغ عن بعض الآثار الجانبية السلبية ، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كانت الفوائد قوية بالفعل كما اقترحت بعض الدراسات.
ولأن العلاجات العشبية يتم تنظيمها كغذاء وليس كدواء ، فقد لا يكون المستهلكون متأكدين تمامًا من قوة أو نوعية المكافئات التي نشتريها.
ما هي Adaptogens؟
وإليك ما نعرفه: يحاول العلماء في الوقت الحالي تأكيد ما تقوم به adaptogens بالضبط على المستوى الجزيئي لمساعدة خلايا الناس بالطريقة التي يبدو أنها تقوم بها.
حتى الآن ، يبدو أن الإجابة هي أنها تساعد في تنظيم الاستتباب ومساعدة خلايانا على تشغيل أنظمة الحماية الذاتية الطبيعية. إنها مشابهة للطريقة التي تعمل بها اللقاحات. من خلال محاكاة وجود ضغوط منخفضة المستوى ، تقوم مهايئات adaptogens بتنشيط بروتين Hsp70 "مستشعر الإجهاد" ، الذي يزيد من بقاء الخلية. هذه الأعشاب تسبب جوهريًا في أن تصبح خلايانا أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد الناجم عن الإجهاد أو المرض.
تساعد هذه العملية أيضًا على الحد من إنتاج هورمون الإجهاد الكورتيزول (أحد العوامل التي تساهم في زيادة القلق والوزن ، من بين مشكلات أخرى) وعائلة البروتين جينك (التي يمكن أن تحدث ضررًا عصبيًا).
بطريقة ما ، ليس في الحقيقة المحسن الذي يجعلك أكثر صحة ، إنها الطريقة التي يستجيب بها جسمك لتأثيره.
يعد إضافة الماكياج من العوامل الطبيعية التي تساعد على إضافة العصير أو الشاي ، كما أنه يساعد في مشاكل الذاكرة والضعف الجنسي وقد يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. الصورة الائتمان: كريستين دوفال / Stocksy.com كما يبدو أن Adaptogens يعمل كمنشط معتدل لأولئك الذين يكافحون التعب والإجهاد ، ولكن من دون أي خطر من الإدمان أو تطوير التسامح. وبدلاً من تحمل خطر السمية ، يبدو أن بعض المقلدات تساعد بالفعل على إزالة السمية الموجودة في الجسم.
ولكن في حين تشير الدراسات إلى أن حماية الإجهاد وزيادة الطاقة يتم توفيرها إلى حد ما من قبل جميع adaptogens ، ما زلنا غير متأكدين من أي منها أكثر فائدة لأنواع الإجهاد البيئي والعاطفي. وهذا أمر رئيسي - ما زلنا غير متأكدين من الجرعة الأكثر فعالية.
جعل Adaptogens العمل من أجلك
التي adaptogens يجب عليك النظر؟ ابدأ بالتحدث إلى الطبيب مع معرفة العلاجات العشبية. وإذا كنت تعالج حاليًا من مرض ما ، فتحدث مع الطبيب الذي يعالج رعايتك. يبدو أن الأرق من تأثير منشط وضيق في المعدة أو الحساسية المحتملة هي الآثار الجانبية الرئيسية. ولكن ، مرة أخرى ، لا يزال البحث محدودًا ، لذا تابع بعناية ومناقشة الجرعة مع محترف.
هنا بعض adaptogens شعبية تستحق الاستكشاف:
غوجي التوت: يعتقد أنه للمساعدة في الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون ، فإن التوت الغوجي لذيذ مع الجرانولا ، في السلطات واللبن أو حتى المخلوطة في عصير.
اناشد: هذا النبات من بيرو متاح في معظم البقالات الطبيعية في شكل مسحوق. تشير الدراسات إلى أن maca هو إنرجايزر طبيعي ويساعد في مشاكل الذاكرة والضعف الجنسي وقد يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. لا يحتوي على نكهة قوية أو ساحقة ، مما يعني أنه من الجيد إضافة العصير أو الشاي.
Chaga ، الفطر الأسد أو كورديسيبس: وجد Tero Isokaulippa ، مؤلف كتاب "Hشف Mushrooms" ، أن الجمع بين عيش الغراب مع القهوة يمكن أن يعطيك جميع فوائد الكافيين (الطاقة ، وضوح أكثر عمقا ، وزيادة في وظائف المخ) دون السوائل (القلق ، اضطراب في المعدة).ذلك لأن المحسنات تجعل القهوة أكثر قلوية وأقل حمضية ، مما يساعد على محاربة بعض التأثيرات السلبية التي يعاني منها بعض الأشخاص مع الكافيين. يمكنك أيضا إرم هذه الفطر في اليخنات والشوربات والسلطات. ويعتقد أن كورديسيبس يدعم وظائف الكلى والكبد ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وربما يساعد في مكافحة الأورام.
يعطيك فطر Chaga كل فوائد الكافيين - الطاقة ، وضوح أكثر عقلية ، وزيادة في وظيفة الدماغ - دون سلبيات. الصورة الائتمان: جيل تشن / Stocksy الريحان المقدس: هذه الورقة اللذيذة ، وتستخدم في بعض الأطباق والصلصات التايلاندية ، هو مضاد للأكسدة مضاد للفطريات ، مضاد للفطريات ، ومضاد للأكسدة للمساعدة في الكولسترول وأكثر من ذلك.
رهوديولا: يعرف أيضا باسم جذر القطب الشمالي والجذر الذهبي وتاج الملك ، ويعتقد أن لديها خصائص مضادة للالتهابات ، وزيادة الطاقة والذاكرة وخفض مستويات هرمون التوتر. إنه متوفر في كبسولات أو أقراص.
الجينسنغ الأمريكي: ويعتقد أن هذا الجذر القيم لخفض ضغط الدم والسكر في الدم وكذلك زيادة الطاقة ويساعد في مكافحة نزلات البرد من خلال تعزيز نظام المناعة.
الاثرككس: يسمى أيضا الجينسنغ السيبيري (على الرغم من عدم ارتباطه بالجينسنغ الأمريكي) ، يعتقد أنه يساعد في مكافحة نزلات البرد وزيادة الطاقة.
تليف: ويعتقد أن هذه الكرمة التي هي أصلية في الصين لحماية الكبد والمساعدة في صحة الشيخوخة.
قتاد: عشبة أخرى تستخدم في الطب الصيني التقليدي ، ويعتقد أن استراغالوس للمساعدة في وظائف الكلى والكبد.
Ashwaganda: ويعتقد أن هذه العشبة القوية الايورفيدا لدعم النظام الكظري الخاص بك وتساعد في القلق ، والتعب ، ومشاكل الدورة الشهرية وآثار الشيخوخة.
سبيرولينا: ويعتقد أن هذه الطحالب الخضراء المزرقة لدعم وظيفة المناعة وحماية ضد الحساسية عن طريق إبطاء الافراج عن الهيستامين.
ما رأيك؟
هل حاولت إضافة adaptogens لنظامك الغذائي؟ هل يمكنك تجربة تبادل ملحق ل adaptogen؟ تبادل الخبرات الخاصة بك في هذه التعليقات!
