في الأسابيع الأربعين التي تحمل فيها طفلاً ، أنت قلق باستمرار حول ما إذا كانت المواد المغذية التي تضعها في جسمك تعطي طفلك ما يحتاج إليه. بعد تسليم طفلك ، لا يجب التوقف عن التفكير فيه - يحتاج جسمك إلى الفيتامينات المناسبة للمساعدة في شفاء نفسه. تحتاج الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي إلى الاستمرار في أخذ احتياجاتهن الغذائية بعين الاعتبار.
تابع حمض الفوليك
حمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، هو واحد من أعلى الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل. فيتامين (ب) ، يساعد في الوقاية من السنسنة المشقوقة وإعاقات أخرى في طفلها. عندما يتم تسليم الطفل ، يجب أن تستمر في تناول حمض الفوليك ، كما يقول موقع "هيلث هيلث دوت غوف" ، ويجب أن تستهدف حوالي 500 ميكروغرام في اليوم. يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا في صحة دمك ، إلى جانب صحة قلبك.
فيتامين د والرضاعة الطبيعية
يحتاج طفلك الرضيع إلى فيتامين (د) الذي لا يستطيع الحصول عليه إلا من خلال مزيج من حليب الثدي والتعرض للشمس. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس خطرا على الجميع بسبب تلف الجلد المحتمل ، لذلك يجب عليك أن تأخذ الرعاية لتناول كمية كافية من فيتامين D. وقد نشرت دراسة نشرت في عام 2004 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن التوصية القياسية من 400 الوحدات الدولية في اليوم الواحد غير كافية للأمهات المرضعات. وبدلاً من ذلك ، يوصي الباحثون بتناول كمية من الأمهات تتراوح بين 2000 و 4000 وحدة دولية في اليوم الواحد لتحسين مستويات فيتامين (د) لكل من الأم والطفل.
تجديد الحديد بمساعدة فيتامين ج
على الرغم من أن الحديد معدن ، إلا أنه عنصر غذائي مهم تحتاج إلى تجديده بعد الولادة ، لأن فقدان الدم أثناء عملية الولادة قد يؤدي إلى استنزاف مخزونك. فيتامين (ج) يساعد في امتصاص الحديد ، لذلك يجب أن تأخذ هذا الفيتامين في نفس الوقت الذي تتناول فيه الأطعمة عالية في الحديد أو تكملة. يمتص جسمك أفضل الحديد الذي يأتي من الأنسجة الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك والدواجن ، مقابل المصادر النباتية. إقرانه بالأطعمة مثل الحمضيات ، الفراولة ، الفليفلة الحلوة ، الكرنب أو البروكلي ، وكلها عالية في فيتامين C. ويقول المركز الطبي لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس أن الأمهات المرضعات بحاجة إلى 120 ملليغرام من فيتامين ج في اليوم. خذ فقط ما يصل إلى 45 ملليجرام من الحديد يوميًا ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ؛ هذا هو المبلغ الآمن للنساء المرضعات ، حسب Medline Plus.
الغذاء مقابل المكملات الغذائية
من الناحية المثالية ، سوف تستهلك الفيتامينات من الأطعمة بدلا من المكملات الغذائية ، ويقول Sutter Health. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على أطعمة من جميع مجموعات الطعام ، فربما لا تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات. ومع ذلك ، يمكنك الاستمرار في تناول الفيتامينات قبل الولادة لمدة تصل إلى ستة أسابيع بعد الولادة ، على الرغم من أنه يجب عليك مراجعة طبيبك. قد تحتوي الفيتامينات قبل الولادة على الكثير من الحديد ، مما يجعلك تشعر بالإمساك أو مع اضطراب في المعدة. في هذه الحالة ، يمكنك التبديل إلى الفيتامينات المتعددة العامة.
