يتكون الساعد من عظمتين: نصف القطر ، وهو العظم الأكبر ، وعظم الزند. النقطة التي تتلامس فيها هذه العظام مع عظم الرسغ في اليد هي مفصل الرسغ. في كسر نصف القطر البعيدة ، فجأة ينكسر نهاية نصف قطرها بالقرب من المعصم. الجاني هو نوع من القوة الثقيلة التي تمارس على العظام ، وغالبا ما ينتج عن النشاط الرياضي أو السقوط. وبمجرد إزالة العظام وإزالة الزهر ، يبدأ برنامج العلاج لإعادة القوة والقدرة على الحركة إلى المعصم.
انثناء المعصم وتوسيعه
يعتبر التمدد والإرشاد حركات طبيعية للمعصم تقلل وتزيد ، على التوالي ، زاوية مفصل الرسغ بالنسبة للساعد. بما أن معصمك يعمل مثل المفصل ، فيجب على المفصل "التأرجح" لأعلى ولأسفل. مع ساعتك الساعد على طاولة و يدك معلقة فوق الحافة ، قم برفق معصمك برفق حتى تشعر بتمدد بسيط. بعد خمس ثوانٍ ، عد إلى وضع البداية وانحنى معصمك للأعلى حتى تشعر بتمدد آخر. يمكنك إجراء هذا التمرين باستخدام يدك لأعلى ، والذي يستهدف الثنيات ، أو السقوط ، الذي يستهدف الباسطات. بمجرد أن يكون معصمك قادرًا على تحمل ضغط أكبر ، يمكنك استخدام الدمبل. هناك اختلاف آخر هو انتزاع يد واحدة مع الآخر والانحناء صعودا أو هبوطا.
انحرافات المعصم
مفصل الرسغ هو أكثر من مجرد مفصل بسيط. كما أن لديها القدرة على الانحناء من جانب إلى آخر. هذا هو أساس تمرين انحراف المعصم. ارفع ساعدك على الطاولة وحرك يدك إلى جانب الإبهام. استمر لمدة خمس ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. أدر يديك إلى جانب الإصبع الصغير واحتفظ به لمدة خمس ثوانٍ. أداء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل منهما.
تعزيز قبضة
يؤدي الضغط على كرة مطاطية لمدة خمس ثوان إلى زيادة قوة القبضة عن طريق تنشيط العضلات في المعصم والساعد. يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين باستخدام أداة قبضة يدوية ، لكن مرونة كرة مطاطية ناعمة أكثر ملاءمة للنسيج المستعاد وبالتالي بديلاً أفضل. يطبق هذا التمرين نفس الحركات - ثني وتوسيع الأصابع - كتلك المستخدمة على المعصم. أداء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين. كل ضغط يعزى كممثل واحد.
كبت المعصم والبراعة
تقوم حركات الكبح والفروة بتدوير الساعد ، دون وجود حركة مقابلة في الكتف ، بحيث تواجه الكف لأسفل ثم إلى الأعلى. مع ذراعك يستريح بجوار جسمك ، الكوع في 90 درجة ورفع كف اليد ، اقلب يدك حتى تشعر بتمدد طفيف. امسك لمدة خمس ثوان ثم أدر يدك لأسفل. استمر في تكرار هذه الحركة. أداء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
إطار زمني
تبدأ التمارين الخفيفة عادة في الأيام والأسابيع التالية للجراحة. وبمجرد أن يقل الألم وتعود الحركية ، ستنخرط في تدريب قوة أثقل لاستعادة القوة وبناء العضلات في المعصم. يمكن لمعظم المرضى استئناف النشاط الهوائية الخفيفة مثل السباحة لمدة شهر أو شهرين بعد الجراحة. يمكن أن يبدأ النشاط القوي مثل التزلج أو كرة القدم خلال ثلاثة إلى ستة أشهر. قد يستغرق الشفاء الكامل عامًا كاملاً.
