بيكرام يوغا هي محطة فرعية من هاثا يوغا تم تطويرها ومرخصة من قبل بيكرام تشودري. وتتكون من 26 وضعية مصممة لتنمية القوة والمرونة أثناء إجراءها في غرفة ساخنة إلى 105 درجة فهرنهايت. مثل غيرها من أشكال اليوغا ، لديها أيضا جانب تأملي يمكن أن يخفف من الإجهاد. مدى السرعة التي ستلاحظ أن التأثيرات المختلفة لبيكرام يوغا تعتمد على الفائدة التي تهمك أكثر.
تخفيف التوتر
مزيج من ممارسة التحدي ، وتمتد والتأمل في التنفس بيكرام يوجا خلق فائدة واحدة من التمرين الذي يمكنك أن تشعر به خلال جلسة تجريب وساعات بعد ذلك. ويرافق الحد من الإجهاد من خلال بيكرام يوجا تغيرات فسيولوجية بما في ذلك ضربات القلب المنظمة ، والتنفس المتحكم فيه ، والحد من القلق والحد من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين. هذه التغييرات تحدث كاستجابة فورية للضوء إلى التمارين المعتدلة مثل بيكرام يوغا.
فقدان الوزن
من المحتمل أن تخرج من جلسة يوغا بيكرام رطلًا أو أخف وزناً مما كنت عليه. ومع ذلك ، فإن هذا هو فقدان الوزن المائي الذي سيعود مباشرة بمجرد إعادة تميؤ نفسك. بيكرام يوجا يحرق السعرات الحرارية ، ومع ذلك: ما يصل إلى 750 في جلسة لمدة 90 دقيقة اعتمادا على وزنك وشدة الممارسة. بما أن 1 باوند يمثل حوالي 3500 سعرة حرارية ، فقد تفقد رطل من بيكرام يوغا بعد حوالي خمس جلسات.
Flexibilty
عندما تقوم بتمرين العضلات ، كما هو الحال في العديد من 26 وضع اليوغا بيكرام ، فإن هذه العضلات تكسب كمية كسرية أكبر من المرونة ومدى الحركة. إذا قمت بالتمديد بشكلٍ كافٍ ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين مرونتك. وفقا لبروس لي في "فن التعبير عن جسم الإنسان" ، المرونة هي واحدة من أبسط الخصائص المادية لتحسين. نتوقع ممارسة لعدد من الأشهر لترى تحسنًا ملموسًا في مرونتك.
قوة
تستخدم أوضاع Bikram yoga - ومعظم أشكال اليوغا الأخرى - وزن جسمك لإعطاء عضلاتك تمرينًا مقاومًا. قد ترى مكاسب ملحوظة في قوتك في غضون أسابيع مع ممارسة اليوغا بيكرام العادية. ومع ذلك ، يحذر ستيوارت مكيروبيرت في "براون" من أن مكاسب القوة غالباً ما تعمل في "نمط خطوة". هذا يعني أنك قد تواجه هضبة حيث لا تحقق مكاسب جديدة لعدة أسابيع ، ثم تكتسب القوة مرة أخرى لعدة مرات أخرى.
نهج الحس السليم
من أجل رؤية النتائج ، حضور جلسات اليوغا بيكرام العادية. إذا ذهبت بضع مرات فقط كل شهر ، فسوف تواجه مكاسب بطيئة ، أو لا يوجد مكاسب على الإطلاق. كما هو الحال مع أي برنامج تجريب آخر ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل أخذ نظام اليوغا بيكرام.
