العديد من الأطعمة تساعد على فقدان الوزن وسوف تساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون. يمكنك زيادة قوة حرق الدهون في الجسم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التي تقوي العضو الرئيسي في الجسم المستقلب للدهون ، الكبد ، كما تقول ميشيل شوفرو كوك ، وهي مؤلفة مفضلة وطبيبة الطب الطبيعي. بعض الأطعمة تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للهضم منها ، وبعض الأطعمة تعزز عملية الأيض الخاصة بك ، مما يتيح لك حرق الدهون بشكل أسرع.
لحم
سمك السلمون الطازج مع الأعشاب الصورة الفوتوغرافية: anna liebiedieva / iStock / Getty Images الدجاج الدسم والديك الرومي ، سمك السلمون ، سمك التونة ، اللحم البقري اللحم والسردين أعلى قائمة أكثر اللحوم حرق الدهون صحة. عند تناول هذه الأطعمة الغنية بالبروتين ، يستخدم جسمك الطاقة لهضمها. وبعبارة أخرى ، يتم حرق السعرات الحرارية والدهون في عملية الهضم من الأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين هو أيضا جيد لبناء العضلات ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
شيلي
Chilis chilis ومسحوق cayenne الصورة: Yelena يامتشوك / iStock / Getty Images عندما تأكل الأطعمة الساخنة ، مثل habaneros ، cayenne chiles أو jalape؟ o الفلفل ، تزيد درجة حرارة جسمك. من خلال توليد الحرارة ، تسرع عملية الأيض وتحرق مزيدًا من السعرات الحرارية في محاولة للتهدئة.
شاي أخضر
امرأة تحمل فنجاناً من الشاي الأخضر صورة فوتوغرافية: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images الشاي الأخضر له خصائص جزيئية تجعله مفضلاً لفقدان الوزن. والمركب الرئيسي هو epigallocatechin gallate ، أو EGCG ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تطلق الجهاز العصبي ويساعد جسمك على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، وخاصة عندما يقترن بالكافيين.
بيض
سلة مليئة بالبيض صور الائتمان: Tharakorn / iStock / Getty Images يتم تحميل البيض بالبروتين ، الذي ، مثل اللحوم ، يجب على جسمك أن يعمل بجد على الهضم. وفقا لستيفان اسشان من هافينغتون بوست ، البيض مرتفع في الأحماض الأمينية والليسيتين ، مما يزيد إنتاج الصفراء. الصفراء هي مستحلب الدهون وتمتص الدهون في الأمعاء الدقيقة. تأكد من تناول البيض باعتدال. بضع بيضات في الأسبوع على ما يرام.
خبز الحبوب الكاملة والحبوب والشوفان
شرائح خبز الحبوب الكاملة. الصورة: ماسالتوف / iStock / Getty Images تمتلئ الحبوب الكاملة بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تملأ جسمك ولكن لا تسبب ارتفاع الأنسولين ، لذلك لا يدخل جسمك في وضع "تخزين الدهون". نظرًا لمحتوياته من الألياف ، يمكن أن يكون تقديم خبز واحد من الحبوب الكاملة أكثر ملاءمة من حصتين من الخبز الأبيض. "الألياف أيضا تحرك الدهون من خلال نظامنا الهضمي بشكل أسرع بحيث يتم امتصاص أقل من ذلك ،" وفقا للناس في السعرات الحرارية لكل ساعة.
الثوم والبصل
وعاء من فصوص الثوم الصورة: بربارا دودزي؟ ska / iStock / Getty Images المعادن والزيوت داخل الثوم والبصل تتحلل الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. "هذا الثنائي الديناميكي للأطعمة يحتوي على مواد كيميائية نباتية تحطم الرواسب الدهنية في الجسم" ، وفقًا لما ذكره كوك.
الفول والبقوليات
لوحة من الفاصوليا الصورة الائتمان: يوري ميناف / iStock / غيتي صور الفاصوليا غنية بالبروتين ، والتي تساعد جسمك على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. كما أنها غنية بالألياف ، مما قد يمنع الجسم من امتصاص الدهون. ابق بعيدا عن الفاصولياء المخبوزة والمجففة ، وأبقيها مع الفاصوليا البيضاء والكيمائية والليمينية.
