للحفاظ على الشكل النحيف دون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي اليومي ، ستحتاج إلى تنفيذ خطة لياقة متسقة تتألف من تمارين تزيد من معدل السعرات الحرارية وتزيد من الأيض. لحسن الحظ ، ليس عليك المشاركة في جلسات تمرين طويلة للبقاء نحيلة. سوف تبقى نوباتك اليومية لمدة 30 دقيقة صحية ونحيفة بكل سهولة.
جري
الجري هو واحد من أكثر عمليات حرق السعرات الحرارية فعالية ؛ سيزيد من خسارة وزنك بزيادة نفقات السعرات الحرارية. الجري يمكن أن يحرق 740 إلى 920 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، اعتمادا على وتيرة ووزن الجسم الحالي. سيحرق الجري الهوائي عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ، ولكنك ستتمكن من الحفاظ على السرعة لفترة أطول. استخدم مسيرات قصيرة سريعة الإيقاع لبناء المزيد من العضلات الهزيلة وحرق المزيد من السعرات الحرارية في جلسات تدريبية أقصر. اركض بأسرع ما يمكنك الحفاظ عليه ثم عد إلى الركض. لتحقيق أقصى فائدة ، يمكنك تبديل هذه الطريقة لجلسة الجري بأكملها.
رقص
الرقص هو ممارسة ممتازة لكامل الجسم. من خلال إنجاز اثنين من أهم المعايير لتحقيق اللياقة المستدامة ، توفر الرقص متعة وممارسة فعالة. الرقص هو تمرين القلب والأوعية الدموية لكامل الجسم. وهو أيضًا نشاط ممتع ، مما يضمن أنك ستفعله باستمرار لفترات زمنية أطول. يلاحظ مركز جامعة روشستر الطبي أن الرقص هو تمرين يحرق السعرات الحرارية عن طريق إشراك الجسم كله. وتشمل المكافآت ، بغض النظر عن زيادة حرق السعرات الحرارية ، تحسين الإدراك وتوازن أفضل وتخفيف التوتر وتعزيز الصحة الكاملة. لبدء برنامج رقص خاص بك ، حدد نمط الرقص الذي تستمتع به ، وقم بتجميع قائمة موسيقية للموسيقى وإنشاء جلسات رقص خاصة بك في المنزل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، وما يصل إلى خمسة أيام لكل أسبوع.
تدريب خفيف الوزن
استخدم أوزان خفيفة لزيادة الأنسجة العضلية الخالية من الدهون دون التحميل الزائد على العضلات. استخدام الأوزان الخافتة وإجراء تمرين لما لا يقل عن ثمانية إلى 12 تكرار هو أسلوب من شأنه زيادة معدل الأيض الخاص بك والسماح لجسمك بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. بدلاً من الحصول على وزن إضافي ، ستحافظ على شكلك الرشيق وستحل محل أي مخزون إضافي من الدهون مع العضلات الخالية من الدهون ، وفقًا لمركز جراحة العظام الرائدة ، مستشفى الجراحة الخاصة. فقط 20 دقيقة من التدريب خفيف الوزن لمدة يومين فقط في الأسبوع هي كل ما هو مطلوب للحفاظ على الرقم الخاص بك.
