يمكن للغثيان ضرب أي شخص في أي وقت. ربما تكون قد أكلت أكثر من اللازم ، أو كنت تعاني من أنفلونزا المعدة. يمكن أن تكون قد اكتشفت مؤخرًا أنك حامل وتواجه غثيان الصباح. مهما كان سبب الغثيان الخاص بك ، فإنه من المغري البقاء في السرير في وضع الجنين ونأمل أن يمر.
قد لا يكون هذا هو الحل الأفضل. ننصحك بالخروج من السرير ، وفتح سجادتك وتجربة بعض وضعيات اليوغا لتهدئة معدتك. وجدت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأوروبية لرعاية مرضى السرطان أن اليوغا هدأت من أعراض الغثيان الناجم عن العلاج الكيماوي في مرضى السرطان ، لذا فمن المنطقي أن بعض الحالات قد تساعد أيضا في الغثيان الناجم عن أسباب أخرى.
ضع في اعتبارك أنه عند ممارسة الرياضة ، تجنب أي وضعيات اليوغا التي تنطوي على الانحناء إلى الخلف ، لأن ذلك قد يجعل الغثيان أسوأ.
التنفس العميق في Savasana
التنفس العميق هو التركيز في اليوغا ، ويمكن أن يساعد في تهدئة مشاعر الغثيان. إن ملء الأكسجين بالكامل يعني أنه يمكن للعضلات أن تطلق ، وأن عضلات الحجاب الحاجز قادرة على الاسترخاء ، مما يبدد المشاعر الهشة.
للتركيز على تنفسك ، من الأفضل أن تكون في وضع لا يتطلب التركيز على التركيز ، مثل وضع الجثة ، أو Savasana. الاستلقاء على ظهرك على سجادة اليوغا مع تمديد الساقين. ضع ذراعيك في وضع محايد من جانب جانبيك.
للتنفس بعمق ، يستنشق الهواء حتى يمتلئ صدرك ولا يمكنك التنفس بعد الآن. أمسك أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم زفر من فمك. اسحب السرة أثناء دفع الهواء للخارج حتى تصبح رئتيك فارغة تمامًا. كرر هذا التنفس العميق عدة مرات حتى تشعر بشيء أفضل.
فيباريتا كاراني
المعروف أيضا باسم وضع الساقين حتى الجدار ، ومن المعروف Viparita كاراني لتهدئة الألم من مشاكل في الجهاز الهضمي أو تشنجات الحيض. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى بطانية سميكة أو وسادة للدعم.
الاستلقاء على الأرض بحيث تكون عموديًا على الحائط. ارفعي ساقيك لأعلى واقفي قدمك بالقرب من الجدار قدر الإمكان ، بحيث تشكل ساقيك زاوية 90 درجة مع جسمك في الوركين. ضع بطانية أو وسادة تحت الوركين للحصول على الدعم ، ثم تنفس واسترخ. ابق في الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
للتخلص من الوضع ، ثني ركبتيك ودفع الحوض خارج الأرض لإزالة الدعم. خفض ظهرك إلى الأرض وانتقل إلى الجانب ، وتأخذ نفسا ، ثم الجلوس.
وضعية الاتكاء البطل تأخذ الوزن من معدتك لتخفيف الغثيان. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana ، المعروف أيضا باسم Reclining Hero pose ، يساعد على تخفيف الغثيان عن طريق رفع الحجاب الحاجز عن الكبد والمعدة. ومع ذلك ، فهي عبارة عن وضع يوجا وسيطة ، ولا يجب محاولة القيام بها إلا إذا كان بإمكانك الجلوس على الأرداف على الأرض بين الركبتين في وضعية البطل بالفعل.
ضع دعامة على الأرض ، ثم على الفور أمامها ، ادخل إلى Virasana ، أو وضع Hero pose ، مع ثني ركبتيك أسفلك وبعقبك على الأرض بينهما. في الزفير ، قم بتخفيض ظهرك نحو الأرض ، ثم ركز على يديك ، ثم اعمل على دعم مرفقيك. بمجرد أن تكون على مرفقيك ، حرر ظهرك السفلي واتركه على دعامة دعم أو بطانية. ارفع ذراعيك لأعلى ورأسك ، مدهما خلفك. البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
للخروج من الوضع ، اضغط على ساعتك في الأرض ورفع الجذع لأعلى ، لتحريك الدعم إلى يديك.
