الارتداد على ترامبولين صغير هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعد أيضا في تهوية ساقيك. من غير المرجح أن تؤذي الارتجاع فقراتك إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، لكن الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية يجب أن يتجنبونها ، كما يقول مقوم العظام جون هيونه من ماونتن فيو كايوبركتيك في بوني ليك ، واشنطن. استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء روتين تمرين جديد.
الدلالة
إذا كان لديك مشكلة سابقة في الظهر ، فمن المرجح أن تؤدي إلى تفاقم الإصابة عند الارتداد على ترامبولين مصغرة. تجنّب استخدام ترامبولين صغير إذا كنت تعاني من عرق النسا أو الأعصاب المقرصنة أو مرض القرص التنكسي أو هشاشة العظام أو الكسور ، كما يقول هيونه. إذا كان لديك حالة موجودة ، فإن القفز لأعلى ولأسفل على الترامبولين قد يسبب المزيد من آلام الظهر عن طريق زيادة ضغط القرص. الأقراص هي منصات مطاطية وناعمة بين الفقرات في العمود الفقري.
خطر
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي ألم في الظهر ، فإن خطر الإصابة خلال فترة الترامبولين المصغرة يكون صغيراً ، كما يقول Huynh. السيناريو الأكثر احتمالاً للإصابة هو السقوط العرضي. وهذا يجعل القدرة على الحفاظ على التوازن المناسب على ترامبولين صغير.
الوقاية
لتقليل خطر السقوط ، استخدم ترامبولين صغير يأتي مع ملحق شريط الدعم. قم ببناء روتين التمارين ببطء ، مثل البدء من 5 إلى 10 دقائق ثم إضافة الوقت كل أسبوع. ارتدي أحذية داعمة للتدريب المتقاطع لدعم الكاحل والكاحل.
فوائد
يقول هيونه إن المنافع العامة للانتعاش تفوق المخاطر المحتملة إذا لم تكن لديك مشاكل في الظهر أو مشاكل صحية. تم تصميم الترامبولين المصغرة لتوفير تدريب منخفض التأثير يعمل على تحسين التكييف الهوائي. يحفز الارتجاع أيضًا الجهاز اللمفاوي الذي يساعد الجسم على التخلص من النفايات بشكل أكثر كفاءة. الانتعاش يساعدك على فقدان الوزن ، ويزيد التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويحسن الوظيفة في الشعيرات الدموية ويساعد ملفك الكولسترول.
