كان الجسد من قبل Jake Bun و Thigh Rocker في يوم من الأيام آلة التمرين في المرتبة الأولى في عام 2001 ، حيث تم إعداد مجلة "All Business". في حين أن Bun and Thigh Rocker لم يعد متاحًا للشراء ، فلا يزال بإمكانك العثور على الماكينة للبيع من خلال البائعين الخاصين والمحلات المستعملة. معرفة كيفية أداء التمارين المختلفة مع Bun و Thigh Rocker يمكن أن تساعدك على استهداف جميع مناطق الساقين.
الصخرة الأساسية
معرفة كيفية استخدام Bun and Thigh Rocker بشكل صحيح يحد من فرصة الإصابات مع زيادة فرصك في الحصول على نتائج ملحوظة. ضع مقعد الكرسي الهزاز بعناية ، وزرع قدميك على أي من الجانبين. اخفض جسمك على المقعد أثناء دعم ظهرك مع مسند الظهر. عندما تحقق وضعًا مريحًا ، ارفع قدميك بعناية إلى أسفل المنصة بحيث يتم دعم جسمك بالكامل بواسطة الروك. لإكمال التمرين ، اضغط لأعلى بحيث يتحول مسند الظهر إلى أعلى الجهاز. عندما تصبح أكثر راحة مع الحركة ، أضف أشرطة المقاومة على المقابض في الجزء الخلفي من الماكينة لزيادة صعوبة التمرين.
نبض الفخذ
لتشعر بسحب وتقوية أكبر في فخذيك ، استهدف المنطقة بالحفاظ على موقفك منخفضًا وينبض عدة مرات. بدلاً من الضغط على جسمك حتى أعلى الماكينة ، قم بممارسة القوة في الأفخاذ ودفع نفسك إلى منتصف الطريق. من منتصف الطريق ، قم بنبض جسمك بسرعة إلى أعلى وأسفل 15 مرة ، لتحرير جسمك بضع بوصات فقط في كل مرة. يجب أن تشعر بسهولة بالضغط في أعلى الفخذين أثناء عملهم لدعم جسمك. مرة أخرى ، إضافة عصابات المقاومة إلى الخلف لزيادة صعوبة y من التمرين حسب الحاجة.
الصحافة العجل
إن Body by Jake Bun و Thigh Rocker هي آلة تشبه إلى حد كبير آلة ضغط القدم الأساسية التي ستجدها في أي صالة رياضية تجارية. الفرق هو أنك تضغط على جسدك صعودًا كطريقة رئيسية للمقاومة ، وضغط الساق يدفع الأوزان إلى الأعلى بدلاً من ذلك. باستخدام هذه النظرية ، يمكنك إكمال الصحافة العجل التقليدية كما هو موضح في ShapeFit.com. ارفعي نفسك ومسند الظهر لأعلى بحيث تكون ساقيك مستقيمة ، مع ثني ركبتيك قليلاً. ثم ، رفع نفسك على أصابع قدميك ، بأعلى ما تستطيع. تراجع إلى كعبك لاستكمال التكرار. أكمل 15 تكرارًا لإكمال مجموعة ، مع ضبط نطاقات المقاومة حسب الضرورة.
