رافعو الأثقال يدفعون أنفسهم بصعوبة لتعظيم مكاسب قوتهم. تجريب جداول تجريب صارمة حدودها ، وأنها تزيد بشكل روتيني كمية الوزن التي يستخدمونها بحيث انهم تحدي عضلاتهم باستمرار. إن آلام العضلات وضعفها هي آثار جانبية نموذجية للتدريبات الشاقة وعادة لا تشير إلى وجود مشكلة خطيرة. الضعف المطول قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة ، لذا من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك.
وظيفة
عندما ترفع الأوزان ، تحدث تمزقات ميكروسكوبية في ألياف العضلات أثناء تعاقدها بشكل متكرر. بعد التمرين ، يقوم جسمك بإصلاح التلف باستخدام البروتين والمغذيات الأخرى. إذا مارست تمرينًا عضليًا بشكل كافٍ وتمسكت بنظام غذائي سليم ، فسوف ينتج عن إصلاحات الجسم وجود عضلة أكبر وأقوى من ذي قبل. هذا هو السبب في رفع الأثقال الروتيني يضيف كتلة.
الآثار العادية لرفع الاثقال
بينما يتعافى جسمك بعد التمرين ، فمن الطبيعي أن تشعر العضلات بالضعف والألم. خلال هذا الوقت ، من الصعب معرفة ما إذا كنت تشعر بالضعف فقط لأنه مؤلم للتحرك. عادة ، تبدأ الأعراض الأسوأ من 24 إلى 48 ساعة بعد جلسة التمرين وتبدأ بالاختفاء بعد 72 ساعة ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. على الرغم من عدم وجود طرق معروفة للقضاء على هذه الأعراض ، إلا أن التدليك والتمدد وتناول العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية قد تقدم بعض الراحة.
البصيرة الخبيرة
إذا كنت تعاني من ضعف عضلي مستمر لفترة طويلة ، فاتصل بطبيبك. عادة ، سوف يسألك الطبيب عن أي ظروف تظهر على الأعراض. اشرح أنواع التمارين التي قمت بها ، إلى متى قمت بها وأظهرت عاداتك الغذائية. قد يقول طبيبك أن ضعف العضلات الخاص بك هو ذاتي ، مما يعني أنك تشعر بالضعف ولكنك لم تفقد قوتك. من ناحية أخرى ، قد يحدد طبيبك أنك فقدت قوتك بالفعل ، وقد توصي بإجراء اختبارات تشخيصية لتحديد ما إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة.
الاعتبارات
دع العضلات تستريح لمدة 24 ساعة على الأقل بعد التمرين. يقوم العديد من رافعي الأثقال بتصميم تمارينهم بحيث يمارسون فقط مجموعات عضلية معينة في أيام محددة. هذا يسمح لهم بالعمل كل يوم دون تعريض عملية استعادة العضلات. قد يستدعي جدول التمرين النموذجي تمرينات الساق والظهر يومًا واحدًا وتمارين الصدر والكتف والذراع في اليوم التالي.
