في حين أن بعض الألم من الطبيعي أن يختبر عند ممارسة التمارين ، وخاصة عند بناء العضلات في منطقة معينة مثل عضلات البطن ، يمكن أن يكون الألم المزمن في جانبك مصدر إزعاج ويمكن أن يجعل من الصعب التمتع بمزايا التمارين الرياضية. يمكن أن يعزى عدم الراحة على جانب الجسم بين الجزء العلوي من البطن وظهرك أثناء ممارسة الرياضة إلى مجموعة متنوعة من العوامل.
تشنجات العضلات
أحد الأسباب الشائعة لألم في جانبك أثناء ممارستك هو تشنج العضلات. التشنج هو عضلة لا إرادية وقابضة لا تسترخى. التشنجات يمكن أن تؤثر على أي عضلة تحت سيطرتك التطوعية ، وتشنجات على طول القفص الصدري وفي البطن شائعة جدا ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
تشمل الأسباب المحتملة لتقلصات العضلات عدم كفاية التمدد ، وضعف التكييف ، وممارسة التمارين في الهواء الطلق في حرارة شديدة ، وجفاف ونضوب الملح والمعادن. يمكن أن تستمر التشنج العضلي من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر وقد يتكرر عدة مرات قبل أن يختفي. يمكن أن يساعد التمدد السليم والدفء قبل بدء التمرين والحفاظ على رطوبتك بشكل كاف قبل وأثناء التمرين على منع التقلصات.
غرز جانبية
في حين يمكن أن يحدث التقلص العضلي في أي رياضة ، فإن الغرز الجانبية هي تقلصات محددة غالباً ما تصيب العدائين والسباحين. وتنتج الغرز الجانبية ، وتسمى أيضا ألم البطن العابر العابر ، بسبب تشنج في عضلة الحجاب الحاجز. وتشير التقديرات إلى أن 70 في المئة من العدائين المنتظمين عانوا من غرزة جانبية في الأشهر ال 12 الماضية ، وفقا لمعهد التمدد.
تتضمن العلاجات الفعالة للغرز الجانبي تغيير نمط تنفسك ، والتركيز على التنفس العميق ، والدفء بشكل صحيح قبل التمرين ، وزيادة تدريجية في الكثافة. نصائح أخرى لمنع الحصول على غرز جانبية تجنب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، وشرب المزيد من السوائل وتعزيز عضلاتك الأساسية.
سحب العضلات أو الدموع
في حين أن التشنجات والغرز الجانبي هي من الأسباب الشائعة لجانبك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، لا تستبعد سحب العضلات أو تمزقها ، خاصة إذا كنت تتخذ الإجراءات الوقائية المذكورة أعلاه لتجنب التشنجات ومازالت تعاني من الألم. سلالة البطن البطنية هي تشخيص سريري يتميز ببداية مفاجئة من الألم والحنان فوق القفص الصدري.
إذا كنت تشك في تمزق عضلي ، فاطلع على طبيبك فورًا لإجراء تشخيص. إذا تم الكشف عن وجود تمزق ، فمن المحتمل أن يطلب منك التوقف عن ممارسة العضلات واتباع علاج الأرز (الراحة والثلج والضغط والارتفاعات) حتى تشفى تمزق العضلات.
كسور في الأضلاع
هناك سبب محتمل آخر يتسبب في إصابة جانبك أثناء التمرين هو كسر في الأضلاع ، خاصة إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لحادث أو صدمة لمنطقة الصدر. تشمل أعراض الضلوع المتشققة أو المكسورة الألم عندما تأخذ نفسًا عميقًا وألمًا يزداد سوءًا عند الضغط على المنطقة المصابة أو ثني أو تحريف الجسم. تنصح عيادة مايو بزيارة طبيبك إذا كان لديك بقعة طرية في الضلع وألم مع وجود نفس عميق أو تعطل تنفسك.
