خلال تسعينات القرن الماضي ، ساهم المعلمون في مجال اللياقة البدنية ، كوفرت بايلي ، في جعل آلة التمارين الرياضية HealthRider خيارًا تجريبيًا شائعًا في المنزل بالنسبة للمستهلكين. انخفضت شعبية HealthRider شعبية بعد ظهور تقارير عن إصابات الإجهاد المتكررة وانخفاض نسبة حرق السعرات الحرارية في الظهور في وسائل الإعلام. واليوم ، تعتبر "هيلثرايدر" ، التي صدق عليها مستشار اللياقة السابق في "الخاسر الأكبر" ، جيليان مايكلز ، قطعةً أكثر راحةً من المعدات الثقيلة. باستخدامه بشكل صحيح ، يمكنك إنشاء مجموعة متنوعة من التدريبات الفعالة.
الأقدم مقابل الأحدث
عرض LifeStyler HealthRider الأصلي تجريب كامل الجسم باستخدام حركة التجديف ذهابًا وإيابًا التي يتم إجراؤها على إطار يشبه الدراجات. تحرك جسمك إلى الأمام مع تحرك المقاود إلى الأمام وانتقلت مرة أخرى عند عودته ، مع تحرك جسمك لأعلى ولأسفل. تستخدم آلة اليوم تكوينًا مشابهًا ، ولكن لها موضع دواسة مختلف ، ويتحرك المقعد بشكل مختلف للمساعدة في تقليل إجهاد الظهر السفلي. يحتوي الجهاز الأحدث أيضًا على شاشة LCD توفر بيانات حول التمرين.
التدريبات المبتدئين
إذا كنت تستخدم HealthRider لبدء برنامج تمارين ، فقم بتعيين وتيرة تسمح لك بالعمل لفترات أطول بدلاً من أن تكون أصعب. إذا قمت برفع معدل ضربات قلبك لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فقد تلهب عضلاتك ويجب أن تتوقف في وقت أقرب. استخدم وضع مقاوم ، وضع اليد ووضع القدم مريح ويتيح لك التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل دون توقف. أضف خمس دقائق إلى التدريبات الخاصة بك كل أسبوع ، بهدف الوصول إلى هدف نهائي لمدة 30 دقيقة من التمرين في كل مرة. إذا كنت تستطيع أن تمارس تمرينات لمدة 10 دقائق كل يوم ، فسوف تحصل على نفس الفائدة التي تتمتع بها التمرينات لمدة 30 دقيقة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الأمريكية للقلب.
متوسط
إذا كنت تعمل على أساس منتظم ، استخدم HealthRider لإنشاء تمرينات هوائية تستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر. اعمل بوتيرة مماثلة للركض ، ولكن تأكد من أنك تستطيع التحدث أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تستطيع التحدث ، فأنت تعمل بجد. لمنع الإجهاد المتكرر على المفاصل وظهرك ، تختلف موضع اليد والقدمين واستخدم إعدادات مقاومة مختلفة. كلما قلت المقاومة التي تستخدمها ، كلما قلت فائدة العضلات التي ستحصل عليها ، ولكن يمكنك رفع معدل ضربات القلب من خلال العمل بشكل أسرع وقد يتجنب الإجهاد.
المتقدمة
تدريب نظام الطاقة اللاهوائي الخاص بك باستخدام HealthRider للقيام بتدريب العدو. اعمل بمعدل يتراوح بين 80 و 90 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى لمدة 30 إلى 90 ثانية ، اعتمادًا على الشكل الذي أنت فيه ، ثم خذ استراحة لمدة دقيقتين أو أكثر. استخدم المزيد من المقاومة لرفع قلبك بينما تقوم ببناء القدرة على التحمل العضلي. استخدام أقل مقاومة لرفع قلبك مع حركات العضلات السريعة التي تدرب ألياف العضلات سريعة النفض. تحقق مع أخصائي الصحة قبل محاولة التدريب السريع.
