لا يتم تعريف حبوب الألياف الأولى على أنها غذاء أو غذاء لانقاص الوزن ، لكن شكله الغذائي يجعله مناسبًا تمامًا للعمل كواحد. الحبوب منخفضة في السعرات الحرارية ، مما يجعل خيار وجبة فطور صحية ويمكن أن يساعد الناس على الحد من الجوع واستهلاك السعرات الحرارية الكلية لتحقيق نتائج أفضل لخسارة الوزن.
فوائد
يلبي النوع الأصلي من حبوب الألياف 1 أكثر من 50 في المائة من احتياجات الفرد اليومية من الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تكون بمثابة معونة طبيعية لخسارة الوزن. ووفقًا لمايو كلينيك ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم والمضغ ، لذا قد تؤدي إلى إشارات ملء الدمج في وقت مبكر وتساعد الجسم على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على تقليل مستويات الكولسترول والسكر في الدم والحفاظ على الجهاز الهضمي بسلاسة.
تفسير
قد يكون من شأن قوة Fiber One التي تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دوره الأساسي كغذاء للإفطار. يقول موقع MayoClinic.com أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للسمنة ، ولكن الأشخاص الذين يتناولون الوجبة عادة ما يميلون إلى اتخاذ خيارات صحية لتناول الطعام ، وأن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا وأن يزنوا أقل. لأن الناس يأكلون Fiber One في الصباح ، يمكن أن يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي على الفور ويقلل من الرغبة الشديدة والجوع مع تقدم اليوم.
تغذية
يحتوي نصف كوب من الحبوب الأصلية من الألياف على 60 سعرة حرارية ، و 105 ملغ من الصوديوم ، ولا سكر ، وكمية ضئيلة من الدهون ، مما يجعله خيارًا أخف كثيرًا من معظم حبوب الإفطار الأخرى في السوق. حصة واحدة تحتوي على 25 غ من الكربوهيدرات ، حوالي 14 غ من الألياف و 2 غرام من البروتين. الحبوب محصنة بالعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد والثيامين والنياسين وحامض الفوليك وفيتامين B6 وفيتامين B12. عندما يتم تقديمه مع الحليب ، يتغير المحتوى الغذائي للوجبة بالكامل.
الاستخدامات
الطريقة الأكثر بدائية لدمج الألياف الضوئية في خطة الأكل الصحي هي الحصول على وجبة الإفطار مع الحليب. يمكنك أيضا إضافة الفواكه الطازجة ، مثل حفنة من التوت ، إلى وعاء من الحبوب. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق الأخرى لاستخدام Fiber One وزيادة استهلاكك اليومي من الألياف بشكل أكبر. خيار واحد هو طحن أو معالجة الحبوب في مسحوق ، والتي يمكنك إضافتها إلى معارك للسلع المخبوزة أو الفطائر. كما يضيف Fiber Fiber لمسة قوية كسلطة خضراء أو سلطة فواكه ، ويضيف مواد مغذية إضافية والسعرات الحرارية المنخفضة إلى الجرانولا والزبدة.
الاعتبارات
وتشمل الأنواع البديلة من حبوب الفايلا واحدة مجموعات العسل ، وعشائر الزبيب والكراميل والقمح المقطّع ، ولا يحتوي أي منها على الكثير من الألياف أو على عدد قليل من السعرات الحرارية التي تستخدمها النسخة الأصلية ، لذلك قد لا تكون مفيدة لفقدان الوزن. تأتي نتائج فقدان الوزن الأكثر صحة من خلال خطة تدعو إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع ويتضمن حصصًا يومية من منتجات الألبان الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، كما توصي MyPyramid.gov. قبل اعتماد أي نظام غذائي جديد ، تحدث مع طبيبك.
