لا يسبب أي عشب أو فيتامين كميات كبيرة من فقدان الوزن في حد ذاته - لهذا تحتاج إلى نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية وخطة التمارين الرياضية. من المرجح أن تساعد الفيتامينات في تخفيف الوزن إذا تم استخدامها لتصحيح العيوب. استشر طبيبك قبل تناول الأعشاب أو الفيتامينات التكميلية لتجنب الآثار الجانبية.
الفيتامينات وتخفيف الوزن
على الرغم من أن مؤيدين يدعون أن حقن فيتامين ب 12 قد تكون مفيدة لفقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك ، إلا أن الفائدة الوحيدة المثبتة لهذه الطلقات هي علاج نقص فيتامين ب 12 وفقر الدم الخبيث.
زيادة تناول فيتامين (ج) قد يكون مفيدا لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين. الأشخاص الذين يعانون من فيتامين (ج) كافية يميلون إلى حرق المزيد من الدهون ، وفقا لمقال نشر في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في يونيو 2005. من غير المحتمل أن يكون من المفيد إذا كنت بالفعل الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) في النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن.
وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يمتلكون مخزونات كافية من فيتامين "د" يميلون إلى إنقاص وزنهم أكثر من أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين "د" ، وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في مارس 2014.
الأعشاب وفقدان الوزن
وفقا لكليفلاند كلينك ، فإن منتجات إنقاص الوزن العشبية لن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل دائم. معظم هذه المنتجات لها تأثير مدر للبول أو ملين ، تعمل كمنشط أو زيادة مستويات مادة كيميائية تسمى السيروتونين التي تساعدك على الشعور بالشبع. الأعشاب مع تأثير مدر للبول أو ملين تشمل الهندباء ، غرنا ، الألوة وكازكارا. هذه الأعشاب قد تسبب فقدان وزن الماء ، ولكن ليس فقدان الدهون. غوارانا و yerba ماتي تحتوي على مادة الكافيين وتعمل كمنشطات ، مما تسبب نظريا زيادة صغيرة مؤقتة في عملية التمثيل الغذائي. قد تبطئ نباتات الهندباء البرية أيضًا من هضم طعامك حتى لا تشعر بالجوع بسرعة بعد تناول الطعام ، وفقًا لمقالة على موقع CNN الإلكتروني.
اعتبارات محتملة
الأعشاب المستخدمة عادة لأغراض انقاص الوزن يمكن أن تسبب آثارا جانبية. يربا زميل قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. قد يتفاعل غرنا مع مرققات الدم ويسبب القلق والدوخة وارتفاع ضغط الدم والغثيان. بعض الناس لديهم حساسية من الهندباء. قد تتفاعل Cascara مع مدرات البول والديجوكسين. قد يسبب الألوة الإسهال ، والتقلصات ، وانخفاض مستويات البوتاسيوم والاختلالات المنحل بالكهرباء. الأعشاب التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تسبب الأرق والأرق والصداع والقلق.
قد تؤدي المستويات المرتفعة من فيتامين ج إلى الإسهال والصداع ، وقد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، وقد يؤدي تناول الفيتامين D إلى الإسهال ، وفقدان الشهية ، والتقيؤ ، والضعف ، والفشل الكلوي.
خطة لخسارة الوزن صحية
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، قم بخفض 500 إلى 1000 سعر حراري من حميتك كل يوم لتخسر من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. تناول المزيد من الأطعمة التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام ، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، والحد من تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. يمكن أن يساعد تناول حساء أو مرق حليب مرتكز قبل كل وجبة على ملئه وجعله أسهل لتناول طعام أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في طبقك. إن إضافة المزيد من التمارين إلى روتينك اليومي سيساعدك على زيادة نتائج فقدان الوزن لديك.
