هناك المزيد من خيارات المعدات التي قد تحتاجها في الصالة الرياضية. في حين أن الموظفين عادة ما يكونون متاحين للمبتدئين أثناء بدءهم لبرنامج تدريبي ، فإن فهمهم الأساسي لكل نوع من معدات الصالة الرياضية يتيح لك الاستمتاع بتمرين آمن وفعال لتخفيف جسدك.
ماكينات الوزن
عندما نسعى لتطوير قوة العضلات وكميات كبيرة من العضلات ، فإن الخيارين الرئيسيين هما آلات الوزن أو الأوزان الحرة. لكل منها مزاياه وعيوبه. لا توجد قاعدة ضد استخدام كليهما. تسمح لك أجهزة الوزن برفع أوزان أثقل لأنك لا تحتاج إلى تثبيت جسمك. ومع ذلك ، تتحرك الآلات في بعدين فقط ، لذلك لا تحاكي بدقة حركات الحياة الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ضبطها لتناسب طولك وأبعادك. آلات لديها تعليمات الضبط على الجانب ، ويمكنك أن تطلب من أحد أعضاء الصالة الرياضية لمساعدتك.
الأوزان الحرة وآلات الكابل
الأوزان الحرة هي أي كائن يمكنك تحريكه في مساحة ثلاثية الأبعاد ، مثل الدمبل أو كرات الدواء أو الأثقال. تستخدم آلات الكبل كومة الوزن مثل آلات الوزن التقليدية ، ولكنها تحاكي الأوزان الحرة مع نظام الكبل والبكرة الذي لا يدعم عضلاتك في وضع ثابت. تقدم الأوزان الحرة وآلات الكابل المزيد من التنوع ، ولكن هناك منحنى التعلم. مع الأوزان الحرة ، يجب أن تتعلم التمارين وتراقب تحركاتك حتى لا تصيب نفسك بنموذج تمرين غير صحيح. بعض آلات الكابل لديها تعليمات على الجانب مثل آلات الوزن التقليدية ، مما يجعلها أسهل في الاستخدام دون مساعدة. إن استخدام الأوزان الحرة وأجهزة الكابل يبني القوة الوظيفية ونغمة العضلات لأنك تتحكم في الحركة في ثلاث مستويات للحركة.
آلات القلب منخفضة التأثير
تعد أجهزة Cardio طريقة فعالة لتهذيب عضلاتك وحرق السعرات الحرارية للحصول على مظهر أكثر نعومة. إن اختيار جهاز القلب المنخفض أو العالي التأثير أمر مهم لأن الماكينة عالية التأثير تضع مزيدًا من الضغط على المفاصل. تساعدك الآلات منخفضة التأثير ، مثل الدراجات الثابتة والمدربين البيضاوية ومدربين الحركة التكيفية والمدربين القوسيين ، على حرق السعرات الحرارية وتحسين تكييف الهواء عن طريق الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك دون المخاطرة بالإصابة. هذه الآلات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. المشي على حلقة مفرغة هو أيضا تأثير منخفض. في حين أن الدراجات الهوائية والمدربين القوسيين والمطاحن تعمل فقط على تدعيم ساقيك ، فإن المدرب المتصالب الإهليجي أو مدرب الحركة التلاؤمية ينسق الجزء العلوي من جسمك. اسأل أحد الموظفين إذا كان لدى الصالة الرياضية مدرب قوس أو مدرب حركة تكيفية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف تستخدم الآلات.
آلات القلب عالية التأثير
تعمل أجهزة القلب عالية التأثير على زيادة معدل ضربات القلب بشكل أسرع وتتحدى نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك أكثر من الآلات ذات التأثير المنخفض ، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط على العضلات للحصول على أفضل للتنغيم. يزيد الضغط المتزايد على المفاصل من المفاصل القوية أيضًا ، مما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام. آلات عالية التأثير تشمل stairsteppers و stepmills. الجري في حلقة مفرغة هو أيضا نشاط ذو تأثير كبير ويحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. كل هذه الآلات تركز على الجزء السفلي من الجسم. انهم لا نغمة الجزء العلوي من الجسم ، ولكن حرق المزيد من السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الدهون في الجسم ليكشف بشكل أفضل لهجة العضلات.
