يختار الأطفال الحبوب على أساس أحدث إعلان تلفزيوني أو لعبة طريفة ولكنها غير مجدية تأتي في الصندوق. كآباء ، تريد منهم تناول الحبوب التي توفر الفيتامينات والمعادن ويرسلهم في يومهم شعور كامل. يمكن أن يكون العثور على الحبوب التي ترضي كل من الوالدين والطفل صعباً ، ولكن العديد من الحبوب للأطفال توفر الألياف العالية والمغذيات الأساسية والذوق السليم.
أهمية الألياف
تصف الألياف الغذائية الجزء من الطعام المعتمد على النباتات ، مثل الفاكهة أو الخضار أو الحبوب ، التي لا يمكن أن ينهار الجهاز الهضمي. لأن الألياف تبقى في الجهاز الهضمي أطول وتمتص الماء ، توفر الأطعمة عالية الألياف شعورًا بالامتلاء لفترة أطول من الزمن. تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي لطفلك في منع الصعاب مثل الإمساك. اختيار حبوب الإفطار الغنية بالألياف لطفلك يبقي بطنها راضيًا حتى يظل عقلها حادًا.
كمية الألياف
يفشل العديد من البالغين والأطفال في الحصول على الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا. يوصي المعهد الوطني للطب ، مجلس التغذية والتغذية ، بأن يستهلك الأطفال من 1 إلى 3 سنوات 19 جراما من الألياف يوميا ، ويحصل الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات على 25 جراما من الألياف يوميا. أي غذاء يحتوي على 2.5 إلى 4.9 غرام من الألياف يعتبر مصدرا جيدا للألياف ، في حين أن تلك التي تحتوي على أكثر من 5 غرام بمثابة مصدر ممتاز للألياف ، وفقا لامتداد جامعة ولاية كولورادو. عند اختيار حبوب لطفلك ، اقرأ ملصق التغذية لتحديد الحبوب المحتوية على محتوى كاف من الألياف.
تشيريوس
إن Cheerios ، وهي حبوب تم تصنيعها بواسطة General Mills ، بمثابة مصدر جيد للألياف. يحتوي الصندوق الأصفر المألوف على حبوب الشوفان الكاملة الحبوب التي يحبها الأطفال والكبار على حد سواء. يقدم كوب واحد من الألياف 4 جرامات من الألياف ، مما يشكل 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها ، وفقًا لمصدر التغذية. متوفر في مجموعة متنوعة من النكهات التي تعد أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، مثل الحبوب الكاملة وجوز العسل وقشورة القرفة. يرضي Cheerios براعم التذوق لدى الطفل ورغبة الوالدين في التغذية الجيدة.
فروستيد ميني ويتز
تجمع Frosted Mini-Wheats بين تغذية الحبوب الكاملة مع حلاوة طلاء خفيف بلوري. الاطفال يحبون صقيع ، بينما الآباء يحبون التغذية. يحتوي كوب واحد من Frosted Mini-Wheats على 5 غ من الألياف ، ليصنفها كمصدر ممتاز للألياف. تتوفر أقراص Frosted Mini-Wheats أيضًا مع القليل من اللقغ لتسهيل الأمر على الأطفال الصغار ، فهي تساهم في وجبة إفطار متوازنة أو تقدم وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل.
نخالة بالزبيب
الزبيب ، وجبة خفيفة حلوة مصنوعة من تجفيف العنب ، بمثابة وجبة خفيفة محمولة طبيعية جاهزة للأكل. الزبيب يحتوي على الألياف ، وعند إضافته إلى رقائق نخالة القمح المقرمشة ، فإن الجمع بين الطحن والحلاوة يرضي الأطفال والآباء. على الرغم من توفرها من العديد من الشركات المصنعة المختلفة ، عادةً ، يقدم كوب واحد من Raisin Bran 7 جرام من الألياف ، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا للألياف.
