المعروف أيضا باسم ريبوفلافين ، فيتامين B2 ضروري لاستقلاب الجسم من الدهون والأحماض الأمينية والكربوهيدرات. يعمل فيتامين B2 أيضًا على جعل حمض الفوليك وفيتامين B6 قابلين للاستخدام في جسمك. على الرغم من أن فيتامين B2 نادراً ما يسبب السمية ، إلا أن المتطلبات اليومية لهذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء صغيرة إلى حد ما. قبل أن تبدأ بتناول مكمل فيتامين B2 ، استشر طبيبك.
وظيفة
فيتامين B2 يساعد الجسم مع الكربوهيدرات الأيضية في الطاقة عن طريق خلق ثلاثي الفوسفات الأدينوزين - اعبي التنس المحترفين. تحتاج أيضا فيتامين B2 لاستخدام الفيتامينات الأخرى المعقدة ب. كما يبدو أن فيتامين B2 يحتوي على إجراءات مضادة للأكسدة في الجسم ، مما يدمر الجذور الحرة التي تضر بخلايا الجسم وحمضها الخلوي ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الريبوفلافين دورا هاما في خلق خلايا الدم الحمراء ونمو صحي.
كمية
يمكنك الحصول على فيتامين B2 من نظامك الغذائي عن طريق تناول البيض ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء المورقة ، كما يشير نظام الصحة بجامعة ميتشيغان. قد يحتاج الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين B2 إلى تناول مكمل غذائي ، عادة في شكل فيتامين ب المركب. المتطلب اليومي الموصى به من فيتامين B2 هو 1.1 ملغ للنساء و 1.3 ملغ للرجال ، لكن النساء الحوامل قد يحتاجون إلى المزيد - حوالي 1.4 مليغرام ، يلاحظ المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ. تحتاج النساء المصابات بالرضاعة الطبيعية إلى 1.6 ملغ من الريبوفلافين في اليوم ، في حين أن الأطفال بحاجة إلى 0.3 إلى 0.4 ملغ. يحتاج الأطفال من 1 إلى 8 سنوات إلى 0.5 إلى 0.6 ملغ ، ويتطلب المراهقون من 9 إلى 13 سنة 0.9 ملغ من فيتامين ب 2 يومياً. الأولاد المراهقين بعمر 14 سنة فما فوق لديهم متطلبات البالغين من ريبوفلافين ، في حين أن البنات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 سنة تحتاج 1 ملغ.
الجرعات العلاجية من فيتامين B2 وتلك الموجودة في الفيتامينات المتعددة أعلى بكثير. غالباً ما تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة على 20 إلى 25 ملغ من فيتامين B2 ، ويمكن أن تصل الجرعات العلاجية إلى 400 ملغ في اليوم الواحد.
تحذير
على الرغم من أن كميات فيتامين B2 الموجودة في مكملات الفيتامينات وفي النظام الغذائي الخاص بك لا تشكل أي مخاطر للسمية ، فإن الجرعات العلاجية يمكن أن توفر كميات زائدة من ريبوفلافين ، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. على الرغم من الكميات الكبيرة ، يبدو أن فيتامين B2 آمن للغاية. حتى في الجرعات العالية للغاية ، نادراً ما يسبب فيتامين B2 آثاراً جانبية ، أقل بكثير من السمية ، كما يشير إلى المركز الطبي بجامعة ماريلاند. تتضمن الآثار الجانبية المعلنة من تناول أكثر من 10 ملغ في اليوم من الريبوفلافين تلف العين الناجم عن الشمس والحساسية أو الإحساس بالوخز ، والبول البرتقالي الملون.
الاستخدامات
ظهرت بعض الاستخدامات العلاجية لمكملات فيتامين B2. على سبيل المثال ، قد تتناول مكملات ريبوفلافين إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، أو إعتام عدسة العين ، أو فقر الدم ، أو العمى الليلي ، أو تقرحات القروح ، كما تلاحظ النظام الصحي بجامعة ميتشيغان. قد يساعد فيتامين B2 أيضًا في علاج مرض باركنسون وفقر الدم المنجلي ومرض ما قبل تسمم الحمل. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تحسين أدائهم الرياضي وأولئك المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز الاستفادة من تناول مكمل غذائي للريبوفلافين أيضًا ، كما يشير إلى المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ. لا يوجد بحث طبي حاسم يدعم استخدام مكملات فيتامين B2 لعلاج أو منع أي حالة صحية أخرى غير نقص معين.
التفاعلات
يمكن أن تتفاعل مكملات فيتامين B2 بشكل سلبي مع بعض الأدوية والمكملات الأخرى. تحدث مع طبيبك قبل أخذ كمية إضافية من الريبوفلافين إذا كنت تتعاطى أيضا التتراسيكلين المضاد حيوي ، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، عقار بروبنيسيد السرطاني ، ديلانتين لعلاج الصرع أو دواء السكسور الدوكوروبيسين ، يحذر المركز الطبي بجامعة ماريلاند. أيضا ، ضع في اعتبارك أن تناول كميات كبيرة من فيتامين ب معقد يمكن أن يسبب خللا في الفيتامينات ب الأخرى. هذا هو السبب الذي يجعلك تفكر في أخذ فيتامين B2 في ملحق يحتوي على فيتامينات ب معقده أخرى ، خاصة الفيتامينات B1 و B3 و B6 ، يقدم المشورة للنظام الصحي في جامعة ميتشيغان.
