يبدأ نبضك في قلبك ، مع ضربات قلبك. تتسبب كل نبضات القلب في حدوث نبض في الشرايين ، على غرار التموج الذي يحدثه حجر عند رميها في بركة. معدل ضربات قلبك هو عدد المرات التي يتعاقب فيها قلبك (ينبض) في دقيقة واحدة.
مصدر النبض: القلب
ضربات القلب هي تقلص في عضلة القلب ، مما يجبر الدم على الانتقال عبر الشرايين. الدافع الكهربائي يتسبب في تقلص عضلة القلب. متوسط معدل نبضات القلب عند البالغين هو 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للكبار ، يعتبر المعدل الطبيعي من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. النساء عموما لديها معدل أعلى من الرجال.
يعتبر معدل ضربات القلب أكبر من 100 نبضة في الدقيقة "عدم انتظام دقات القلب". أقل من 60 هو "بطء القلب". في حالة البالغين المصابين جيدًا ، يمكن وصف معدل ضربات القلب أقل من 60 "بطء القلب الرياضي" ، وهو أمر إيجابي. في هذه الحالة ، يكون القلب فعالا جدا في التعاقد وفي تلبية احتياجات إمدادات الدم لبقية الجسم بحيث يكون أبطأ من المعتاد.
يتأثر معدل ضربات القلب بشكل عام بالتمرين والتوتر والإصابة والمرض.
نتيجة ضربات القلب: نبض
النبض هو توسيع وتقلص الشريان الناجم عن طرد الدم من الجانب الأيسر من القلب. في بعض النقاط يمكن الشعور بها بسهولة (مثل الجس) مثل الرسغ (الشعاعي) أو الرقبة (الشريان السباتي) للبالغين والأطفال الأكبر سنا. في الرضع والأطفال الأصغر سنا ، يمكن تحسسها في أعلى الذراع (العضدية). تم العثور على مؤشر مديري المشتريات ، أو نقطة من الاندفاع القصوى ، على الجانب الأيسر من الصدر ، حوالي 2 بوصة إلى اليسار من نهاية القص. في الناس رقيقة ومكيفة ، قد يتم تحسسها بسهولة. هذه النقطة هي أيضا حيث يتم أخذ نبضة قمية مع سماعة الطبيب.
في معظم الحالات ، فإن النبض يساوي معدل ضربات القلب والعكس صحيح. في حالة وجود عجز في النبض ، في حين أن النبض القمي هو ، على سبيل المثال ، 70 ، ولكن النبض الشعاعي هو 50 ، هناك مشكلة في الوصول إلى الدم إلى تلك النقطة الشريانية ، وينبغي البحث عن عناية طبية.
الرقم في السياق
السياق هو المفتاح مع معدل ضربات القلب والنبض. إذا كنت بصحة جيدة تبلغ من العمر 35 عامًا وتبلغ نبضتك 150 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة والشعور بالرضا ، ففي معظم الحالات ، يكون ذلك بمثابة معدل قلب كبير. إذا كان نبضك 150 ، في أي عمر للكبار ، ولم تفعل أي شيء مضني ، لديك شيء يحتاج إلى فحصه فورا من قبل الطبيب.
حساب معدل ضربات القلب
لحساب معدل ضربات القلب ، ابحث عن نبضك في معصمك الداخلي ، على بعد بوصتين تقريبًا من إبهامك. حساب عدد المرات التي تشعر فيها بالنبض ضد السبابة في دقيقة واحدة. (أو عد لمدة 15 ثانية وتتكاثر بأربعة.) لا تستخدم إبهامك (قد تشعر بنبض الشرايين). طريقة أخرى هي جسك الشريان السباتي. تفعل ذلك بلطف. ضع إصبع السبابة حول بوصة أو اثنتين من مركز رقبتك إلى أي من الجانبين. يجب أن تشعر بنبض جيد.
عندما تتخذ نبض ، ولكن خصوصا في حالة الشريان السباتي ، الحرص على عدم الضغط بشدة. قد توقف تدفق الدم. في حالة النبض الشعاعي ، اضغط بقوة وسوف تقوم بتثبيته. في حالة الشريان السباتي ، قد تحد من تدفق الدم إلى دماغك. إذا كان لديك الشريان السباتي الآخر يحتوي على تراكم البلاك ، قد تتسبب في فقدان الوعي.
يمكن أن يكون للنبض جودة أيضًا. هل تشعر بالضعف والاستعداد؟ هل هو قوي ومحدد؟ قد تختفي بعض النبضات الشعاعية عندما تأخذ نفسًا عميقًا من الهواء في (الإلهام) وتحمله. لأن هذا يقلل من كمية الضغط في تجويف الصدر ، فإن قلبك يضخ وقتا أسهل في الضخ وعادة ما يفعل ذلك باستخدام قوة أقل. يتم قياس ضغط الدم بقوة الدم على جدار الشرايين.
ما هو معدل ضربات القلب القصوى؟
للعثور على معدل ضربات القلب الأقصى لأغراض التمرين ، اطرح عمرك من 220. يجب أن يكون هذا أعلى معدل ضربات قلب تصل إليه لأغراض التكييف العامة. استشر طبيبك قبل أي ممارسة ونواياك لمتابعة معدل ضربات القلب القصوى. بشكل عام ، من خلال ممارسة الرياضة للوصول إلى معدل ضربات القلب الأقصى ، فأنت تضمن أنك ستشدد على قلبك بما يكفي لإنتاج فوائد تمرين القلب.
