يعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يلعب دورًا في أكثر من 300 وظيفة في جسمك ، ويرتبط العديد منها بالطريقة التي تستقلب بها الطاقة. كمعدن ، لا يوجد لديه سعرات حرارية ولا يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن. في الواقع ، عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يتداخل مع وظيفتك الطبيعية في معالجة السكر والأنسولين ويؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الحصول على مستويات كافية من المغنيسيوم يدعم في الواقع وزن صحي ومستوى طاقة مرتفع وعظام قوية.
الغرض من المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم جسمك في التفاعلات الكيميائية التي تدعم عملية العضلات والأعصاب ، والتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، وتنظيم ضغط الدم وتخليق البروتين ، وهو أمر ضروري لتنمية العضلات. تعتمد الأعضاء الداخلية ، خاصةً القلب والكليتين على المغنيسيوم ، وهي مادة إلكتروليت تساعد العضلات على إطلاق النار بشكل مثالي أثناء النشاط البدني. تحتوي أسنانك وعظامك على الكثير من المغنيسيوم في جسمك ، لأن المعدن يدعم هيكلها.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من عدد من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء والبقول واللوز والبطاطا وحليب الصويا. لكن المركز الطبي بجامعة ماريلاند يدعي ، مع ذلك ، أن العديد من الأمريكيين يعانون من نقص بسيط.
المغنيسيوم وزنك
علامات نقص المغنيسيوم تشمل القلق ، متلازمة تململ الساق ، الأرق ، التهيج ، إيقاعات القلب غير الطبيعية ، انخفاض ضغط الدم وضعف العضلات. فقدان الوزن أو الفشل في النمو ليست أعراض. زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يحسن طاقتك وحالتك المزاجية ، ولكنه لن يساعدك بالضرورة على زيادة الوزن إلا إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصة وتحتاج إلى ملحق ، تحدث إلى طبيبك قبل إضافته إلى نظامك الغذائي.
العمليات الأيضية والمغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا في عملية الأيض ويؤثر بشكل مباشر على معالجة السكر والأنسولين. غالبًا ما توجد مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. خلص تحليل تلوي نشر في عدد 2013 من مجلة التغذية إلى أن الأشخاص الذين لديهم مدخول أعلى من المغنيزيوم يكون لديهم عادة سكر أقل من الصائم ، أو سكر في الدم ومستويات وأنسولين. ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين تميل إلى زيادة الوزن. لذلك ، إذا كان لديك مستويات كافية من المغنيسيوم ، فقد تكون قادرًا على إدارة حالة زيادة الوزن أو السمنة.
استراتيجيات زيادة الوزن
بدلا من المكملات الغذائية ، واستخدام حصص أكبر في وجبات الطعام والأطعمة الصحية الكثيفة السعرات الحرارية لتعزيز زيادة الوزن. بعض هذه الأطعمة يمكن أن تكون خيارات غنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية والفاصوليا السوداء والأفوكادو وزبدة الفول السوداني والكاجو. احرص على إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للصيانة لإضافة 1/2 إلى 1 باوند أسبوعيًا. أيضا اعتماد روتين تدريب القوة التي قمت بتدريب كل مجموعة العضلات الكبرى على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يساعد على تشجيع تطوير الأنسجة العضلية السليمة ، وليس مجرد زيادة في الدهون في الجسم.
