لديك عطلة الشاطئ القادمة في غضون أسبوع واحد وتريد الرياضة منغم ، ضيق القيمة المطلقة في ملابس السباحة الخاصة بك. لسوء الحظ ، يكاد يكون من المستحيل تقريبًا إضفاء النحت في غضون سبعة أيام فقط ، بغض النظر عن مقدار التمارين الرياضية التي تتبعها.
ومع ذلك ، يمكنك استخدام الأسبوع لإطلاق عادات صحية وتقليل الانتفاخ لتبدو أقل حجماً. ضع في اعتبارك أن إنشاء القسم الأوسط المحدد يستغرق عدة أسابيع - أو أشهر - حسب نقطة البداية.
ما يمكنك القيام به للحصول على القيمة المطلقة في أسبوع
في حين أنك لن تقوم بإسقاط كميات ملحوظة من الدهون أو تبني تعريفا أساسيا في الأسبوع ، يمكنك تقليل النفخة في بطنك بحيث تبدو أنحف. من غير المحتمل أن تخلق لهجة دراماتيكية ، إلا إذا كنت قد قمت بالفعل ببناء عضلات هزيلة.
إن اتباع استراتيجيات محددة لتناول الطعام سيساعد على تقليل الغاز والنفخ اللاحق ، مما يساعدك على أن تبدو أقل حجماً وأكثر شعوراً بالثقة بشكل عام. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر حتى يتم هضم الطعام بكفاءة أكبر. تجنب الأطعمة الشائعة المنتجة للغاز ، بما في ذلك البصل ، والقرنبيط ، والبقوليات ، واللاكتوز في منتجات الألبان ، وبالنسبة للبعض ، القمح.
تجنب شرب القش والمشروبات الغازية ، مما يجعلك تبتلع الهواء وتساهم في الانتفاخ. اشرب الكثير من الماء لضمان رطوبتك ؛ تتعرض الجفاف للتلف مع الهضم ويمكن أن يجعلك تمسك بوزن الماء.
لديك لفقدان الدهون من أجل الكشف عن تلك القيمة المطلقة ستة حزمة تحتها. مصدر الصورة: ChesiireCat / iStock / Getty Images التركيز على فقدان الدهون
خطوتك الأولى للكشف عن القيمة المطلقة منغم هي فقدان الدهون التي تغطي العضلات. للحصول على القيمة المطلقة ، يحتاج الرجل لمستوى الدهون في الجسم من 6 إلى 9 في المئة وامرأة ، 16 إلى 19 في المئة.
بما أن الرجل العادي لديه نسبة دهون في الجسم تبلغ 28 و 40 في المائة في المتوسط ، فإن فقدان الكثير من الدهون في الجسم في الأسبوع هو ببساطة غير ممكن. حتى إذا كنت بالفعل ضعيفا نسبيا ، لا يمكنك أن تتوقع خسارة أكثر من واحد في المائة من الدهون في الجسم في شهر - ناهيك عن أسبوع - يشرح المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة.
لفقد الدهون ، يجب عليك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها. تهدف إلى العجز 500-1000 من السعرات الحرارية الأسبوعية لتخسر واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. تجنّب التجويع أو حمية التصادم خلال الأسبوع لتجربتها. سوف تسقط العضلة مع الدهون ، والتي لن تساعدك على أن تبدو منغمًا في البطن وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
تطوير العضلات يأخذ الوقت
يستغرق الأمر عدة أسابيع (أو أكثر) لتطوير عضلة البطن التي تبدو محددة عندما تكون هزيلاً. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فقد تلاحظ تحسنًا سريعًا في القوة والمظهر العضلي في الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى ، ولكن ليس أسبوعًا واحدًا.
يتطلب نمو العضلات وتعريفها تفانيًا لروتين تجريب شامل. لا تنجم عضلات البطن المنجنيق فقط عن العديد من الجرات التي يتم إجراؤها خلال أسبوع ، ولكن من التزام منتظم بخطة تدريب القوة التي تعالج كل مجموعة عضلية رئيسية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لعدة أسابيع.
وتشمل بعض أمراض القلب وكذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة. قم بتضمين فترات عالية الكثافة ، مثل تمرين لمدة 30 دقيقة تتضمن عملية الإحماء ، و 10 سباقات في الدقيقة الواحدة بالتناوب مع هروب مدته دقيقة واحدة وتهدئة.
هذا الشكل من أمراض القلب يحفز تكيف العضلات الهيكلية التي تساعد على تسريع حرق الدهون ويحسن اللياقة الهوائية ، ويشرح ورقة نشرت في عدد 2011 من مجلة السمنة.
