المكملات الغذائية مصممة لبناء العضلات أو بناء العضلات متوفرة في الآلاف من العلامات التجارية والنكهات والمكونات. ونتيجة لذلك ، قد يكون من الصعب اختيار أفضل المكملات لتلبية أهداف بناء العضلات. إلا أن المكملات الغذائية العليا للمشروبات والحبوب تكمل خطة التغذية المتوازنة وبرنامج التدريب من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز وظائف الجسم الصحية وتنمية العضلات.
أنواع
تم تصميم أفضل 25 مشروبات وحبوب بناء بمكونات مختلفة لوظائف مختلفة عن كيفية بناء العضلات. كما تم تصميم كل ملحق لاستكمال خطة التغذية وبرنامج التدريب. وتشمل أفضل المكملات بناء العضلات الكرياتين ، يهز البروتين وحبوب الجلوتامين جنبا إلى جنب مع الفيتامينات المتعددة والأحماض الدهنية الأساسية ، أو EFAs. يقترح دليل Gain Muscle و Gain Weight Fast ZMA ، مشروبات الألياف وأكسيد النيتريك. تشتمل الإضافات الإضافية الإضافية لبناء العضلات على HMB ، و thermogenics ، و shakes weight gainer ، وحمض اللينوليك المترافق أو CLA و pro-hormones.
العناصر الغذائية
يحتوي كل مشروب أو حبة من أعلى العضلات على قائمة محددة من العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز النمو العضلي. المواد الغذائية تختلف من المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون أو المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، توفر الأحماض الدهنية الأساسية وحمض اللينوليك المقترن الدهون الصحية التي تدعم إصلاح الأنسجة وتجديدها. ومع ذلك ، فإن بروتينات زيادة الوزن والربح تحتوي في الأساس على مزيج من الأحماض الأمينية الأساسية والبروتينات التي تعزز نمو الأنسجة الخالية من الدهون.
الميزات
تحتوي ميزات المكملات العلوية بناء العضلات 25 الأعلى على تعليمات محددة حول متطلبات الجرعة والتوقيت. تم تصميم بعض المشروبات والحبوب لاستخدامها خلال وقت محدد من اليوم. على سبيل المثال ، يُنصح باستخدام ZMA كملحق مسائي قبل الذهاب إلى الفراش بينما يتم أخذ الكرياتين عادة قبل وبعد التمرين. ومع ذلك ، يمكن تناول بعض المكملات الغذائية مثل هزات زيادة الوزن والأحماض الدهنية الأساسية وبروتينات المخفوق على مدار اليوم. كما تحتوي المكملات الغذائية العلوية أيضًا على تعليمات جرعات على خصائص معينة مثل حجم الجسم والجنس.
الاعتبارات
في حين أن أفضل 25 حبة و مشروبات لبناء العضلات لديها القدرة على نمو العضلات بشكل سليم ، إلا أنها تنطوي على إمكانية إنتاج آثار جانبية سلبية. ونتيجة لذلك ، استشر الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل استخدام المكملات الغذائية. يمكن استخدام المشورة المهنية للعثور على ملحق شخصي يكمل متطلباتك الغذائية الفردية وبرنامج التدريب.
